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ep76：朝4時起きのルーティン公開｜ソロ起業家が実践する1日の過ごし方
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ep76：朝4時起きのルーティン公開｜ソロ起業家が実践する1日の過ごし方と習慣の作り方
朝4時に起きて瞑想→コールドシャワー→散歩→90分ブロックのディープワーク。メルマガ執筆・デザイン・オンライン講座の教材作り、そしてポッドキャスト収録から筋トレ・ジャーナリングまで。ソロ起業家の佐藤が実践する1日のフルルーティンを公開します。
「完璧にやれなくても、朝の最優先事項さえできればOK」という習慣との向き合い方もお話ししています。
【こんな方におすすめ】 ・モーニングルーティンを作りたいけど何から始めればいいか分からない方 ・自分を責めずに習慣を続ける方法を知りたい方 ・ソロ起業家やフリーランスの1日の時間管理が気になる方
▼ 18歳ホームレスからのスタート・自己紹介／なぜ？この活動をしているのか？について https://myliberty.online/fun/epadi
▼ 自分を責めずに現実を変える9ステップのYouTubeコースはこちら： https://www.youtube.com/playlist?list=PL1FbJxsCjQ1TiObvGOh-vDzYgc4WYbMv6
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▼ 感想・リクエストはコメント欄へ 「こんなテーマを話してほしい」があれば教えてください！
ーーー 動画のチャプターーー
00:00 オープニング：
00:48 モーニングルーティン開始
02:02 コールドシャワーとドーパミンの科学
03:14 まずはコレをやる
03:49 午前の90分ブロック×3：ディープワークの中身
04:46 昼のポッドキャスト収録〜コンテンツ制作フロー
05:49 筋トレ：部位別トレーニングと重量更新の落とし穴
07:33 サウナ・自炊・夕食ルーティン
08:31 読書タイム：おすすめ本の紹介
09:11 夜のAIジャーナリング：
10:13 デジタルデトックスの理想と現実
10:30 完璧を求めない習慣術：
11:01 「いい習慣の先にしかいい結果は生まれない」
13:10 落ち込んだ時の考え方
14:28 ルーティンは「●●」から逆算する
15:47 まとめ：朝一番にやるべき最も大切なこと
16:10 YouTube無料コースの案内
17:24 最後に。
#モーニングルーティン #朝活 #4時起き #コールドシャワー #ディープワーク #タイムブロッキング #筋トレ #ジャーナリング #ソロ起業家 #ひとりビジネス #習慣 #自己改善
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