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夜眠れない時の環境づくり
今日のテーマ
夜眠れない時の環境づくり
結論
環境を変えるだけで、眠りは変わります！
眠れない時を「年だから仕方ない」と諦めがちですが、環境を少し変えるだけで改善することが多いです。光、音、温度湿度、香りなど、小さな工夫で質の良い睡眠につながります。
本日のポイント
・夜は暖色系の優しい光で明るすぎないよう調整する
・完全無音より一定のリズムがある音の方が安心する場合もある
・少し涼しめで湿度50-60％が睡眠に理想的な環境
今日からできる行動
布団に入る1時間前から部屋の環境を整え、ラベンダーやカモミールの香りで心を落ち着かせる。小さな工夫の積み重ねが大切です。
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