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#21 寝る前に食べると腸は…😨【わかっていても・・🤣腸のハナシ】
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🌿今日10月1日（水）夜21時から、無料コミュニティの新しい試みがスタートします。
10月は、先日出会った"処方箋のような一冊"を使って過ごしていきます。
夜に少し整えると、翌朝が軽やかに。
参加は無料。下のオープンチャットからどうぞ😊
https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default
🕐タイムスタンプ🕐
00:00 オープニング｜人生ここからが面白い
00:45 10月スタート。2027年に向けて考えていること
01:35 夜9時半の夕食で、翌朝の体に起きたこと
03:10 なぜ「寝る直前の食事」は腸に負担がかかる？
04:45 腸と睡眠の関係｜理想は寝る3〜4時間前まで
06:05 今夜21時から、新しい無料コミュニティの試み
07:15 50代の友人との会話で気づいた「人生の時間」
09:15 年齢とともに変わっていく、人生の捉え方
11:30 まだまだ挑戦したい。50代・60代の私へ
12:30 「いいね」や応援から受け取っているもの
13:25 今日のまとめ＆今夜21時にお会いしましょう
10月になりました。
35日ぶりでしょうか、ようやく青空が見えて、
朝日を浴びながら収録しています。
やっぱりお日様の光って、元気がみなぎりますね。
さて今日は、腸の不調のお話から。
昨日は息子のサッカーの送迎で、
夕飯が21時半すぎになってしまいました。
食べ終わったのは23時くらい。
案の定、今朝は体が重くて、満腹感が残っていて、
いつもなら朝に来るお便りの質も、今ひとつでした。
寝る前の食事が、どうして腸に良くないのか。
本来は休むはずの夜に、
消化や吸収を続けなくてはいけなくて、
腸に大きな負担がかかるんですね。
未消化のものが残ると悪玉菌が増えやすいとも言われていて、
お腹の張りや便通の乱れにつながることがあります。
消化に血流が集中して、睡眠が浅くなったり、
体内時計が後ろにずれてしまうことも。
理想は、寝る3〜4時間前に食事を終えること。
揚げ物やナッツ、カフェイン、アルコールも、
夜は控えめにするといい、と言われています。
とはいえ——。
子どもが大きくなるほど、
自分のタイミングで食べられない日は増えてきます。
家族そろって食べる時間も、大切にしたい。
だから「わかっていても難しい日」って、ありますよね。
できる範囲で、整えていけたらと思っています。
話は変わって、昨日は大好きな友達に会ってきました。
私より少し年上で、50代の彼女。
お子さんはもう独立されていて、
我が家はまだ子育ての真っ最中。
ライフステージは違うけれど、
だからこそ、人生の先輩の視点に、はっとさせられます。
「今はこうしたい、よりも、健康で元気でいられることがありがたい」。
その境地にすごく共感しながらも、
私にはまだ、体験してみたいことがたくさんある。
悩んだり、喜んだり、いろんな色を味わいながら、
50代・60代へ向かっていけたらいいな。
そんなことを思った一日でした。
今日の質問です。
あなたは今、人生のステージをどんな風に捉えていますか？
よかったらコメントで教えてください😊
※腸の調子や体質には個人差があります。ご自身の心地よいペースで取り入れてくださいね。
#腸活 #腸内環境 #発酵 #睡眠 #暮らしを整える #習慣化 #自分らしく #毎朝配信 #音声配信 #スタエフ
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浅沼彩子｜PROFILE
発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。
発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、
これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。
発酵マイスター／発酵プロフェッショナル
合同会社いろどり代表
日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、
雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。
現在は「食」だけではなく、
暮らし・習慣・心と体を整えながら、
これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。
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「暮らしと、わたし。」
食べること、暮らすこと、生きること。
何気ない毎日の積み重ねから、
自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。
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