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#22 ＼join us!!／寝る前10分の過ごし方で人生変わるよ😊
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🌿毎晩21時から、無料コミュニティを開いています。
世界の旅先で出会った言葉を、寝る前にそっと朗読する——
秋の夜長に、心をゆるめる10分を一緒に。
参加は無料。下のオープンチャットからのぞいてみてくださいね😊
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🕐タイムスタンプ🕐
00:00 オープニング｜10月2日、コミュニティが1年続きました
01:24 「よく見せない」で続ける、等身大の配信
02:14 夜のケア、始まりました｜旅先の言葉を朗読で
03:18 がんばりすぎる人の思考を、優しくほどく本
05:06 今日のテーマは睡眠｜深さだけじゃないレム・ノンレム
05:37 ノンレム睡眠｜成長ホルモンで体と肌が再生
08:30 レム睡眠｜脳が活発に動き、感情を整理
09:55 眠っている間、脳は記憶を整理している
10:52 睡眠が短いと、感情を処理しきれない
11:49 夜21時、心を軽くして眠る「寝る前の10分」
12:46 反省は翌朝に。寝る前はいい気持ちで
13:14 今夜21時スタート｜無料コミュニティのご案内
13:44 近況｜春に出る本へレシピを提供します
10月2日になりました。
主催しているコミュニティが、ちょうど1年を迎えました。
去年の今日スタートして、365日があっという間。
さて今日は、睡眠のお話です。
昨夜から「夜のケア」を始めました。
旅先で出会った言葉を、寝る前にそっと朗読するような、ゆるやかな時間です。
なぜ"夜"なのか。
眠る前の過ごし方が、翌朝の心と体を大きく左右するからです。
睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠があります。
深さだけの違いだと思っていたのですが、どうやらそうではないみたい。
ノンレム睡眠は、眠ってまもなく訪れる深い眠り。
成長ホルモンが分泌されて肌や体が再生され、
副交感神経が優位になって、脳と体が休息すると言われています。
レム睡眠は、朝が近づくほど増えていく眠り。
脳は、起きているときよりも活発に動くのだそうです。
そして眠っている間、脳はその日の記憶と感情を整理しています。
深い眠りでは一日の経験が映画のように再生され、
レム睡眠では、嬉しかったこと・こわかったこと——
感情を伴う記憶が処理されて、翌日の心を整えてくれるそうです。
だから睡眠が短いと、朝の手前で増えるレム睡眠が削られて、
感情を処理しきれないまま朝を迎えてしまうことも。
ある程度の睡眠は、体だけでなく心のためにも大切なんですね。
だからこそ、寝る前の10分。
「今日もいい一日だったな」「たくさんの感謝があったな」と、
明日への希望に意識を向ける時間を、大切にしたいんです。
反省は、翌朝の明るい気持ちで「次はこうしよう」に変えればいい。
夜は、いい気持ちのまま眠ることを大切にしたいですね。
今日の質問です。
あなたは、寝る前の時間をどんな風に過ごしていますか？
よかったらコメントで教えてください😊
※睡眠の感じ方には個人差があります。ご自身の心地よいリズムで取り入れてくださいね。
#睡眠 #ぐっすり #レム睡眠 #自分を整える #夜習慣 #暮らしを整える #自分らしく #習慣化 #毎朝配信 #音声配信 #スタエフ
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浅沼彩子｜PROFILE
発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。
発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、
これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。
発酵マイスター／発酵プロフェッショナル
合同会社いろどり代表
日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、
雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。
現在は「食」だけではなく、
暮らし・習慣・心と体を整えながら、
これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。
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「暮らしと、わたし。」
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