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まさかこんなところで年齢を感じるとは。筋力低下は○歳から！元気に歳を重ねるために
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みなさん、運動してますかー？
もう私達は、運動しなきゃいけない年齢なんです！！笑
楽しみながら運動を続けられるシステムを、作って行きましょう！
1. NIH（2025）
筋肉量は30歳頃から徐々に減少していくと解説。
https://newsinhealth.nih.gov/2025/04/slowing-sarcopenia
2. WHO 身体活動ガイドライン（2020）
成人は週150〜300分の中強度有酸素運動と、週2回以上の筋トレを推奨。
https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
3. CDC 成人の運動ガイドライン
週150分の有酸素運動＋週2回の筋トレを目安に推奨。
https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
4. BMJ（2024）
ウォーキング、ジョギング、筋トレなどの運動で、うつ症状の改善が確認されたシステマティックレビュー。
https://www.bmj.com/content/384/bmj-2023-075847
#更年期 #運動不足#運動のメリット#老化 #筋力低下#筋トレ #有酸素運動
10月12日
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