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#35 朝食を食べる・食べない?!｜腸内フローラを育てる3つの食習慣
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朝食を食べる・食べないより大切なこと｜腸内フローラを育てる3つの食習慣
朝ごはんを食べる人も、食べない人も。
大切なのは、一食だけで判断せず、少し長い目で「何を食べているか」を見てみること。
今日は、腸内フローラを考えるうえで意識したい3つの食習慣と、無理なく続けられる小さな工夫をお話ししました。
昨日の放送や、皆さんからいただいた朝ごはん事情もご紹介しています。
【タイムスタンプ】
00:00 はじめに｜昨日の朝ごはんの放送から
01:15 皆さんから届いた「朝ごはん事情」
04:40 体の感覚を確かめて選ぶということ
05:45 そもそも腸内フローラとは？
07:10 腸内環境は一人ひとり違う
08:35 全員が同じ食べ方をしなくてよい理由
09:20 腸内フローラを育てる3つの食習慣
09:40 ①食物繊維を意識する
11:25 ②食材の種類を少しずつ増やす
13:05 ③いろいろな発酵食品を取り入れる
14:35 一食で完璧にしなくて大丈夫
15:45 朝食を食べない人が意識したいこと
16:45 朝食を食べる人の簡単な整え方
17:40 一日・3日・一週間で食事を見る
18:35 今日の提案｜植物性食材を1つプラス
20:15 コメントから生まれた今日の放送
21:05 今夜21時「夜の朗読」のご案内
※タイムスタンプは文字起こしから作成した目安です。公開後の実際の音声に合わせて、少し調整してください。
【放送のポイント】
私たちの腸の中には、たくさんの種類の微生物が暮らしています。
腸内フローラは、食生活だけでなく、年齢、生活環境、服薬などさまざまな影響を受けるため、誰かに合った食べ方が、そのまま自分にも合うとは限りません。
それでも、毎日の食卓で共通して意識したいのが、
・食物繊維を摂る
・食材の種類を増やす
・発酵食品を取り入れる
という3つです。
一食ですべてを完璧に揃えなくても大丈夫。
一日、3日、忙しいときには一週間ほどの幅で、無理なくバランスを整えていきましょう。
【今日の小さな一歩】
今日の食卓に、いつもと違う植物性の食材を1つだけ加えてみませんか？
・お味噌汁にきのこや海藻
・ごはんに雑穀
・サラダに豆
・いつもの副菜にごま
そんな小さなことで十分です。
よかったらコメント欄に、
「今日は○○をプラスしました」
と教えてください。
皆さんの工夫が、ほかの誰かの暮らしのヒントにもなります。
【夜の朗読】
平日の夜21時から、無料オープンチャットで10分間の朗読をしています。
今夜は、物語の舞台をアフリカへ移して旅を続けます。
聞くだけの参加でも大丈夫です。
よかったら遊びにいらしてください。
Everyday Special LIVE
https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default
浅沼彩子
発酵・腸活の分野で19年。延べ1万人以上の方へ、食と暮らしを整えるヒントをお伝えしてきました。
#腸内フローラ
#腸活
#食物繊維
#発酵食品
#朝ごはん
10月15日
コメント（5）
じゅんこ
彩子さん♡
いつもありがとうございます⸜🌷︎⸝
コメントも読んでくださってありがとうございます❣️
意識したいとおもって、
彩子さんからいただいた
【まごわやさしい】を冷蔵庫に貼っています😊
毎日は厳しくて。。
けど放送で、3日スパン、それが難しければ１週間の中でバランスを考えると仰っていて、少し気持ちが楽になりました〜♡
すりゴマを追加してみる
わかめを追加してみる
等、意識するようになりました！
もずくやめかぶも好きです❣️
無理のない範囲で頑張りまーす🥰
10月15日
いいね 1
じゅんこ
ミックスビーンズも足そうと思います🫛
いつも気付きをありがとうございます❣️
10月15日
いいね 2
浅沼彩子｜発酵・腸活19年、暮らしを整える人
早速取り入れてくださるところ、さすがです👍✨✨
身近で手軽にできることからぜひ、取り入れてみてくださいね✨✨♡
10月15日
いいね 1
kokoro
いつも楽しい放送をありがとうございます。
今日は思わずメモしましたー！昆布茶も発酵食品とは知らなくて勉強になりました。
今夜はたたききゅうりに韓国海苔をかけたり、雑穀米にして食べようかなと思ってます。
10月15日
いいね 2
浅沼彩子｜発酵・腸活19年、暮らしを整える人
こころさーん✨いつも、FM📻も21時の世界の旅🌎にも遊びに来てくださり、とってもとっても嬉しいです✨
ありがとうございます♡
発酵のコンブチャは、昆布茶とはまた別もので、すーっぱいドリンクなんですよー✨✨
どこかで見かけたらトライしてみて下さい♡ちょっとオシャレなお店にあるかも♡
韓国海苔食べたくなっちゃいました✨✨
取り入れ上手〜🙌✨✨
10月15日
いいね 1
コメントは
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