健康のために何を食べる？長生きするために大切な9つのこと

山形市のソフトカイロプラクティック宮町整体院・院長の渡辺です。「健康のために何を食べたらいいの？」「情報が多すぎて、結局何がいいのか分からない」——そんな方へ。今回は本『長生きできる食べ方』に書かれていた9つのポイントを、整体院の院長としての感想もまじえてご紹介します。 📝今日の内容・何を食べるかの前に「何を減らすか」から考える(甘いもの・パンや麺類・コーヒー・脂っこい食事に偏っていませんか？) ・① 野菜・果物・豆類を中心に、魚を取り入れる・② たんぱく質は「必要な量」を。運動後にまとめてとる考え方も・③ 脂は「量」より「質」(サーモンやナッツなど) ・④ ビタミン・ミネラルを不足させない・⑤ 祖父母が食べていたような、シンプルな食事を参考にする・⑥ 1日2食＋間食という選択肢・⑦ 食事の時間を12時間以内におさめる・⑧ ときどき行うファスティング(薬を飲んでいる方・持病のある方・妊娠中の方は自己判断で行わないでください) ・⑨ お腹まわりのサイズを健康の目安にする全部を一度にやる必要はありません。野菜を一品増やす、魚の回数を少し増やす、夜遅い食事を見直す——続けられることから一つずつ。外食や好きなものを楽しむ日があってもOKです。痛みやしびれも、食事・睡眠・運動など毎日の習慣を見直すことで変わっていく方をたくさん見てきました。体のことで気になることがあれば、お気軽にレターでお送りください。 🏥宮町整体院(山形市宮町・山形市役所から車で2分) https://seikotsuin-miyamachi.com/ □■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■ ⚫︎山形市役所から車で2分/山形駅から車で10分／北山形駅から徒歩で10分！山形市で首痛・肩こり、腰痛やしびれ、ストレスによる不調でお悩みなら【ソフトカイロプラクティック宮町整体院】 ⚫︎ https://seikotsuin-miyamachi.com/ ⚫︎住所：〒990-0057 山形県山形市宮町5-3-17 ⚫︎電話番号：0120-537-656 ⚫︎営業時間：月〜金 9:00~12:00 / 15:30~19:30 　　　　　　土 9:00～16:30 　　　　　　完全予約制 ⚫︎定休日：木曜日・日曜日・祝日 ⚫︎駐車場：あり（店舗前と店舗裏・周辺駐車場で計9台分） ⚫︎グーグルマップ： https://maps.app.goo.gl/5AqiECJqCGYxLHZX6 □■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□ #山形市 #整体 #健康習慣#食事 #長生き

10月26日

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