ギックリ腰になったら冷やす？温める？対処法と、予防について

山形市のソフトカイロプラクティック宮町整体院・院長の渡辺です。  「顔を洗おうと前かがみになった瞬間、腰にビキッ」「床の物を拾おうとしたら動けなくなった」——山形はこれから朝晩の冷え込みが強くなり、雪かきも始まる、ぎっくり腰が増えやすい季節です。今回は、ぎっくり腰になったときの対処法と、繰り返さないための予防についてお話ししました。 📝今日の内容  ・痛めた直後は「無理に動かして治そうとしない」(強いストレッチやもみほぐしは控える) ・楽な姿勢の見つけ方(横向きで膝を軽く曲げる・膝の下にクッションを入れる) ・冷やす？温める？→ 痛めた当日、熱っぽさやズキズキがあるときは冷やす(氷のうなどをタオルで包み、15〜20分あてて休むをくり返す) ・はじめのうちはコルセットやさらしで固定すると動きやすい(楽になったら外せばOK) ・2日目以降、温めたほうが楽なら、蒸しタオルやお風呂で温める ・強い痛みは3〜5日ほどで落ち着くことが多い(個人差あり)→ 家の中を歩く、5〜10分の散歩から少しずつ ・こんなときはすぐ医療機関へ: 足の強いしびれ・足に力が入りにくい・おしっこや便が出にくい・股のあたりの感覚がおかしい・転んで痛めた ・繰り返さないための予防6つ 　① 足元を冷やさない(靴下・暖房で足から温める) 　② ふくらはぎ・ももの裏をやさしく伸ばす 　③ 甘いもの・加工食品をとりすぎない 　④ 睡眠時間をしっかりとる 　⑤ 冬でも水分補給を忘れない 　⑥ 風邪をひかない(手洗い・うがい) ・これからの雪かきシーズン、中腰や持ち上げる姿勢に注意痛めてからあわてるより、ふだんの生活を少し見直しておくだけで、もし痛めても軽くすみやすくなります。当院では、痛みが落ち着いたあとの「繰り返さない体づくり」も大切にしています。ぎっくり腰の経験がある方は、「どんなときに痛めたか」をぜひレターで教えてください。ほかのリスナーさんの参考にもなります。体のことで気になることも、お気軽にどうぞ。 ▶ぎっくり腰について詳しくはこちら https://seikotsuin-miyamachi.com/syoujyou/gikkurigoshi/ 🏥宮町整体院(山形市宮町・山形市役所から車で2分) https://seikotsuin-miyamachi.com/ #山形市 #整体 #ギックリ腰 #腰痛 #雪かき

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