日曜夜のヨガ・ニドラー

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🌙よく眠ることは、よく生きること 🪷『このチャンネルについて』日曜日の夜、明日からのお仕事・家事・育児・介護などを思って、ちょっと憂鬱な気分になってしまうことはありませんか？このチャンネルでは、そんな夜に健やかな眠りにつく方法として、ヨガ・ニドラーをご提案させていただきます。 🪷『ヨガ・ニドラーとは』横になって行う瞑想のことです。究極のリラクゼーションとも言われ、睡眠導入のメソッドとしても優れています。横になって、ガイドを聴いていただくだけ。どなたでも気軽に行っていただくことができます。そのまま眠っていただいてももちろんOKです。一時間のヨガ・ニドラーは四時間の睡眠に匹敵すると言われるほど、心身を回復する効果が期待できます。（以下、もっと知りたい方はお読みください。）昨今、瞑想の効果が科学的に証明されてきています。IT企業が取り入れたことでも有名ですが、集中力の向上や自律神経の調整、ストレスや痛みを緩和する効果が期待され、医療現場にも導入されつつあります。ヨガ・ニドラーは瞑想の準備とも言われており、初心者の方が瞑想を始める入口として理想的な方法になります。横になって体をリラックスさせ、覚醒している状態と微睡んでいる状態を行き来することで、より深い意識へとアクセスしていきます。難しいことはありません。幼い頃、枕元で本を読み聞かせしてもらった、あんな感覚です。お気軽に視聴していただけたら幸いです。 🪷『ヨガ・ニドラーの準備』どんな姿勢で聞いていただいても構いませんが、おすすめの環境は次のようになります。（１）暑すぎず寒すぎず、静かで、ご自分がくつろげる場所を選ぶ。（２）３０分間維持しても楽な姿勢で行う。　　（そのまま眠りにつける状態がおすすめです。）（３）食後３時間以上経過してから行う。（４）部屋を暗くする。瞑想は習慣化することで効果をもたらすと言われています。ベッドタイムルーティンとして取り入れていただければ幸いです。 🪷『プロフィール』 TATTWAMASI YOGIC HEALING TRUST BASIC YOGA PHILOSOPHY　修了（インド人グルから哲学を学びました。）その他はこちら⇩ https://note.com/yoganidra/n/na2aeab206433

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