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【筋トレ初心者必見】筋肥大に必要な3つのポイント
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【タイトル】
筋肥大に必要な3つのポイント
【自己紹介】
体育大学に通う大学3年生
トレーナーとして2年間実務経験
【本題】
ポイント3つ
1、トレーニング
オーバーワークになることが多いので、10~15セットでしっかり追い込むトレーニング
2、栄養
タンパク質だけでなく他の栄養も大切
タンパク質→体重の1.5~2倍
脂質→体重と同じグラム
糖質→余ったカロリーを糖質で摂取
3、睡眠
筋肉をきちんと回復させるためにも7時間を目安に睡眠時間を確保
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2020年9月30日
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