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瞑想姿勢を楽にする2つの呼吸法☺︎
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姿勢を整えたはいいけど、息が苦しい>_<
こうなられた方、いらっしゃいませんか？？
レッスンをしていたら、3人に1人くらいはこの時点で息苦しくなってしまい、瞑想なんてしてられないよっ！て状態になっちゃいます💦
そこで今日は、そんな方におすすめ呼吸ストレッチ法をお伝えさせていただきます☺︎
①アコーディオン呼吸法
以下の順で、大きく鼻呼吸する。
腰に手を当てながら10回（整列して気をつけした時の1番前の人の格好）
↓
脇に手を当てながら7回（ワキに親指を引っかける）
↓
肩の方から背中に手5回（手を上げて背中側に下ろす）背中に届かない肩は頭の後ろでもOK
※自分のペースでOK👍
②ポンプ呼吸法（10回）
以下の順で、大きく鼻呼吸する。
手をグーにして腰の前で構えて縮まる（気張るイメージ）。同時に息を吐き切る。
↓
一気に手を挙げてパーにして体を伸ばす！
同時に一気に息を吸う！
※くれぐれも人目のない所で思いっきりやりましょう！笑
あとこれは少し余談なんですが、人は手を上げると気分も上がります！逆に、落ち込む時は下を向きますよね？☺︎憂鬱な気分を吹っ飛ばすのにもこの呼吸法は有効ですよ😆
以上2つの呼吸ストレッチ法を試してから、再び瞑想姿勢を作ってみてください☺︎そうすると、あら不思議！
先ほどよりも息をするのが楽になっていませんか？？^_^
これは、先ほどの呼吸ストレッチで胸の周りが柔らかくなった証拠です！肺を強制的に動かせれば何でも効果があるので、例えば50mを全速疾走してもらっても構いません！笑
ぜひ試していただき、瞑想姿勢を整えて、呼吸→心と順に整えていきましょう☺︎
次回は誰でもすぐできるリラックス呼吸法についてお話しさせていただきます^ ^
#呼吸 #胸郭ストレッチ #呼吸法 #瞑想 #マインドフルネス #幸せ #ハッピー #理学療法士
2021年4月20日
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