00:00

-00:00

誰でも簡単にできるリラックス呼吸法「ボックスブリーディング」

🔸おすすめリラックス呼吸法「ボックスブリーディング」アメリカ海軍の特殊部隊にも採用されており、自分を落ち着かせる目的で「ボックスブリーディング」が使われています。たった4ステップで、誰でも簡単にできる呼吸法となっています☺︎ ボックスブリーディングは、自律神経系を調整されることで、ストレスを和らげる効果があり、リラックス効果が期待できます。【やり方】４秒かけて息を吐く（鼻から） ↓ ４秒息を止める ↓ ４秒かけて息を吸う（鼻から） ↓ ４秒息を止めるこれを繰り返し行います。名前の通り、箱（ボックス）をイメージして行うと分かりやすいです☺︎ 瞑想の方法が載っているウェブサイト・QuietKitに、いつでもどこでも見ているだけでボックスブリーディングができるアニメーションが載ってあります。 ↓↓↓ Box Breathing (the Navy SEAL breathing technique) from QuietKit http://quietkit.com/box-breathing/ もちろん、アニメーションなしでも自分でカウントしながら簡単にできます☺︎ 【参考:僕の普段の使い方】なんだか息が吐きにくいなと感じる時や、リラックスしたいと思う時に行っています。 1ステップ10秒→1ボックス40秒→3ボックス120秒行った後はスッキリして、息が吐きやすくなっているのを実感できます☺︎ 【まとめ】アメリカ海軍の特殊部隊にも採用されているリラックス呼吸法「ボックスブリーディング」いつでも、どこでも、簡単に行うことができる上リラックス効果も高いので、ぜひ緊張している時や息がしにくい時などにサクッと試してみてくださいね😊 #ボックスブリーディング　#リラックス　#呼吸法　#瞑想　#マインドフルネス　#理学療法士　#リハビリ　

2021年4月21日

このチャンネルの新着放送

体と呼吸と心、どっから整えていけばいいの？

最近流行ってるFIREってなに？🔥（前編）超初心者向け

「ないものねだり」で得られる幸せについて知らないと損する3つのこと☺︎

11分

2021年4月14日

ミニマリストに暮らすと持続的幸福感を感じやすくなる☺︎

12分

2021年4月13日

おすすめの放送

【熱血回】何を得るために何を引き受けるか？覚悟を決めるか

#56 オールラウンダーなプレーで貢献／ワイリー光希スカイ

【カラタチ×シンクロニシティ】がっちゃんこ水曜#41 アフタートーク

7分

がっちゃんこ（水）カラタチ×シンクロニシティチャンネル

#42 前に倒れんかい、芸人は

1時間2分

家族チャーハンのラジオホームラン

2023/10/21 #135『銀次ネタバレラジオ※KOC前日の気持ち』

20分

ドンデコルテの公式雑談

【ナイチンゲールダンス×そいそ～す】がっちゃんこ火曜#41 アフタートーク

7分

がっちゃんこ（火）ナイチンゲールダンス×そいそ〜すチャンネル

ベネズエラ問題とトランプは、何が“本当の問題”なのか？鍵を握るドロモロジー

23分

大森たけみのビジネス・アウトスタンディングラジオ

幸せな気持ちで生きていきたいあなたへ☺︎ 世界を旅して感じたこと。それは、日本人は外国人に比べて楽しそうな人が少ないということ。日本人は合わせ上手だけれど、人に合わせてばかりは疲れてしまう。加えて、人の価値観に合わせ過ぎるとだんだん自分の心の声を聴いてあげる時間がなくなって、自分の内側から出てきたwantがよく分からなくなる。でも幸せは外側からやってくるものではなくて、いつも自分の心の中にあると思っています☺︎ 日々幸せに生きていけるように、マインドフルネスという生き方をゆる〜くお話しさせていただきます。息抜き程度に聞いていただけたら幸いです☺︎ この発信が、より幸せに生きていけるヒントになれば嬉しいです^_^ あなたの日々に、１つでも多くの笑顔が溢れますように^ ^ 【自己紹介】大阪で生まれ育つ。 ↓ 理学療法士として社会人スタート。心が元気な人は体の回復スピードが早いことから、心の在り方にも興味を持ち始める。 ↓ 25才の時に姉の死をきっかけに、「幸せってなんだろう？」そんなことを日々悶々と考えるようになる。 ↓ 留学&世界一周へ。路上施術で小銭を稼ぎながら、約2年間で40カ国以上旅する。旅をする中で、幸せについての価値観が180°変わる。 ↓ 帰国後、心理学、コーチング、マインドフルネスなど心に関して学び、29才で起業。 ↓ 今年で事業5期目。マインドフルネストレーナー、ライフコーチ、理学療法士として、心と体の両側面から関わらせてもらい、より幸せに生きていきたい人をサポートさせてもらっています☺︎ おかげ様で、これまで2000人以上の方をサポートさせて頂きました☺︎ これからも、幸せの輪が少しでも広がっていきますように^ ^

このチャンネルの新着放送

体と呼吸と心、どっから整えていけばいいの？