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誰でも簡単にできるリラックス呼吸法「ボックスブリーディング」
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🔸おすすめリラックス呼吸法「ボックスブリーディング」
アメリカ海軍の特殊部隊にも採用されており、自分を落ち着かせる目的で「ボックスブリーディング」が使われています。
たった4ステップで、誰でも簡単にできる呼吸法となっています☺︎
ボックスブリーディングは、自律神経系を調整されることで、ストレスを和らげる効果があり、リラックス効果が期待できます。
【やり方】
４秒かけて息を吐く（鼻から）
↓
４秒息を止める
↓
４秒かけて息を吸う（鼻から）
↓
４秒息を止める
これを繰り返し行います。
名前の通り、箱（ボックス）をイメージして行うと分かりやすいです☺︎
瞑想の方法が載っているウェブサイト・QuietKitに、いつでもどこでも見ているだけでボックスブリーディングができるアニメーションが載ってあります。
↓↓↓
Box Breathing (the Navy SEAL breathing technique) from QuietKit
http://quietkit.com/box-breathing/
もちろん、アニメーションなしでも自分でカウントしながら簡単にできます☺︎
【参考:僕の普段の使い方】
なんだか息が吐きにくいなと感じる時や、リラックスしたいと思う時に行っています。
1ステップ10秒→1ボックス40秒→3ボックス120秒
行った後はスッキリして、息が吐きやすくなっているのを実感できます☺︎
【まとめ】
アメリカ海軍の特殊部隊にも採用されているリラックス呼吸法「ボックスブリーディング」
いつでも、どこでも、簡単に行うことができる上リラックス効果も高いので、ぜひ緊張している時や息がしにくい時などにサクッと試してみてくださいね😊
#ボックスブリーディング #リラックス #呼吸法 #瞑想 #マインドフルネス #理学療法士 #リハビリ
2021年4月21日
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