#1077【LIVE収録】更年期世代が痩せるには

垣谷美雨さんの「あなたのゼイ肉、落とします」は面白い上に、参考になるお勧めの本です😊💪✨

おひつさん✨ 先日垣谷美雨さんの「後悔病棟」を読んで面白くて、たて続けに「ニュータウンは黄昏て」「夫の墓には入りません」も読んでみたんです。どれも面白くて…次は何を読もうかなぁと思っていたところでした。早速読んでみますね🤗

黒猫ふくちゃんさん 垣谷美雨（かきやみう）さんの本は面白くて、一気に読みたくなりますね！私は後悔病棟を読んでいないので、図書館へ行こうかな、です。

ぜひ～☺️

何度も聞きました。とっても素敵な配信だなぁ… と感動しています😌✨ LIVEで聞くことはできなかったけど、先生と皆さんが相談者さんを心から応援していることが伝わってきて…何とも言えないあたたかい気持ちになりました💕

途中で送信してしまいました💦 家族と楽しく食べる ・昼はサラダとおにぎり1個程度 ・朝早く起きてウォーキングかYouTubeエクササイズ ・夜ご飯は7時までに食べる ・夜寝る前にヨガストレッチ ・ジュースは飲まない、糖分があるコーヒーは朝と昼間に1杯ずつまで ・基本は飲み物はお茶か水 ・おやつはちょっとは食べてよい ・あすけんで食べたものをつけてカロリーを大体把握 それぐらいでちょっとずつ落ちます。 70後半は普通の人の生活にすればちょっとずつは普通の人に近付いていくと思います。 私も頑張ります！ レター主さんも頑張ってください

70後半だと、生活習慣を変えないと、一時的に減ってもまたすぐに戻ります。 私も80キロ→69キロまで2年かけて減らしました。まだまだ肥満なので、まだ徐々に減らしたいと思っています。 生活習慣を見直す ・汁は飲まない（麺類や味噌汁） ・夜は家族と食べるから少し少なめにして

あ...途中で送信しちゃった。 ・食事を大皿に盛る。 ・食事を楽しむ。 ・夜食べたくなったお菓子を翌日の朝に取っておく。 ・どうしてもおやつを食べたくなった時は、お抹茶を点てたり、珈琲を淹れたり、優雅に少量を美味しく食べました。 ・鶏むね肉を薄く開いてビニール袋に入れたものを、熱湯を入れた炊飯器で一時間以上保温して作った鶏ハムを常備。 ・たんぱく質、野菜、ご飯を意識して摂りました。 ・しっかり寝ます。 ・毎朝３０分のウォーキング。走るのは膝の負担が大きいので。 これらのことを、先ず３日続けました。 ３日続けば５日続く。 ５日続けば一週間続く。 一週間続けば二週間。 一ヶ月。３ヶ月。半年と続きます。 お洒落してますか？ お化粧してますか？ 朝、着替えてますか？ こうなりたいという、具体的なものはありますか？ 痩せると自信がつき、きれいになります。 体が軽くなるとフットワークも軽くなります。 ７０キロ後半の方の運動のアドバイスは、私にはできません。 きれいになって欲しいな、と思います。 私は現在47キロ代。 自転車で坂道を軽々上がれます。 筋力もアッブしました。よく歩くようになりました。 娘のスーツのズボンもきれいに履けるようになりました。 痩せて、体調がよくなりますように☘️

痩せられる、と私は思います。 私は50代後半。155センチ。 コロナの緊急事態宣言の頃、パンやお菓子を作っては食べていました。 給付金で体組成計を購入し、測ってみたら55キロ、体脂肪率31%、BMI26。自転車で坂道を登るのが大変でした。 仕事用のスーツの上着は娘の就活のお下がり。ズボンはユニクロのLサイズを購入。上着のボタンを少しずらしましたが、腰にシワが一筋入る状態でした。 これを、カッコよく着られる体型になると決め、努力しました。 ①朝・晩、体組成計に乗る。 ②お風呂場の鏡に全身を映す。 ③朝は、白湯を飲んで内臓を温めることから始める。 ④夜ごはんの内容を変え、量を減らし、食後のお菓子をやめる。 ④食事は大皿にいろいろなものを少しずつ盛る。（食べる量がわかる） ⑤

あぁ…私、今日のおやつに芋けんぴ(糖＋脂の塊)を食べました。 分かっちゃいるけど美味しかったです…😢お夕飯は小盛りにします。

先生の食生活、とてもいいイメージをいただきました。ありがとうございます😊 世の中のせいにしてはいけないと思いますが、ちまたにあふれる美味しいそうなものたち。見なければいいのに情報番組で紹介されるスイーツや、盛り盛りが良いと言わんばかりのお店のメニュー。ダイエットしようという人にとっては目の毒です💦💦💦 3年前に一念発起して、ダイエット。 外食に行けば、お残しは罪悪感でいっぱい。スイーツは別腹よねーという変な感じ。フルーツはビタミンCがいっぱいというイメージ。お供えのお下がりの甘いもの達。すごい葛藤しました。 自分なりの落とし所を見つけて、どうにか成功。でもちょっと油断すると増えてる💦 たくさん食べることがすごくいいことみたいなテレビの作り方、スポンサーの関係もあるから仕方がないけど、どうかな🙄と思います。ほとんど観なくなりました。 この配信を聴いてまた気を引き締めたいと思います。

私も、3年前、病気が見つかり、生活習慣の見直しを指摘されました。 再発すると、命に関わると思ったので、体重を減らすことと、体を動かすことを意識して頑張りました。 食事は、朝は納豆ご飯など、ガッツリ食べますが、晩ごはんは、ご飯は抜いています。 体を動かすと言う点では、1日5000歩以上歩くことを目標に、夕食後、5000歩に満たない日は、歩いています。 1年で5キロ減りました。 その後、コロナ禍で、メンタルをやられ、不眠と食欲不振で、もう4キロ減ってしまいましたが。。 今は、元気になり、4キロ減った分は元に戻りましたが、それ以上増えそうな勢いだったので、目標を1日8000歩に増やし、夕食後は、ほぼ毎日歩いています。 専業主婦の8000歩は、結構大変で、朝晩犬の散歩も行って、夜のウォーキングでなんとか8000歩！ でも、8000歩に増やしたことで、達成感も味わえて、今は、好きな曲を聴きながら夜のウォーキングをすることが楽しいです(^^) 頑張るよりも、ゆるい気持ちから初めて、続けられることを見つけて、ぜひ健康な身体を✨✨ めっちゃ長くなりました。。🙏

理想とされる体型を維持するために、えっ？お夕飯それだけなんですか！！と思いました。お茶碗を小さくするのは、試していなかったのでやってみようと思います。近く健康診断を控えており、大変よいタイミングでした(^-^;ありがとうございました🌠

こんにちは😌私も今まで40歳半ばまでは健康診断で痩せすぎと出ていました。が更年期世代になり全く体質が変わってしまったのだと思い慌てています💦レターを聞いて自身の経験から思うと大変だし難しいだろうなと思いましたが先生は本当に本当に相談者さんのことを思い、｢できることは沢山ありますよ！｣に先生の優しさを感じました。そうなんですよ！自分を救えるのは自分しかいないんですよね？先生もご自分の

こんにちは😌 私もダイエットを6月から始めています。 自粛生活の中 徒歩５分の職場と家の往復 転職による生活リズムの変化 ２年経ち仕事にもなれ ふと気がつくとかなりの加重 ここ10年体重の変動がほとんどないことで安心し 食べていました。 気がつけばかなりの加重 先生のお話 （更年期以降の身体の管理 ホルモン等）に照らし合わせ 自分を見てみて 食事、睡眠、運動を見直し 進めています。 私は来年還暦ですがこの辺りにくると更にガクッと身体が変わる事を感じています。 ダイエットには縁のなかった私ですが今は試行錯誤しています。 「痩せる気ありますか」言葉 響きました😅

筋肉量を維持、上げながら 体脂肪を落としたい 頑張っています😅

頂き物の高級グラス、我が家にもあります！　「いつか」なんて待ってても来ないから（笑）ちゃんと使っていこうと思い直しました。体重管理難しいですが、少〜しだけ我慢、出来ることから生活習慣を見直していこうと前向きになることができました。

先生の「本当に痩せたいと思ってますか？」にドキリとしました。血糖値コントロール、気持ちのコントロール、両方大事ですねー。私も頑張らねば！先生も増減を気にされてるのに親近感わきました😊

おはようございます。いつも翌朝に朝の支度をしながら聴いています。今日は昼ご飯パン買って持ってけばいいか〜と思いながら聴いていましたが、思い直してお弁当箱にご飯とおかず詰めました（笑）できることからコツコツと…ですね、私も痩せたい更年期世代です。ともに頑張らせてください！

食事記録と筋トレの無料アプリで食事の記録をしたら、今までオーバーなことがわかりました。オーバーしないのが目標

炊き立てのご飯で目が覚めるって、ホントに最高ですね💕ただ、誰か炊いてくれる人かタイマー？！😆