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60:🍎 適食でキレイに痩せる 🌸

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ご質問いただきました ①🥗 主菜や副菜の作り置きメニュー ②🏋️‍♀️ ダイエットの際のおすすめメニュー こちらに対して、私たちの意見をお話ししました 💬 作り置きやダイエットメニューに関心のある方は、ご参考になることがあるかもしれません 📚 春はダイエットに向いている季節 🌷 ちょっと早いけど… 皆さんもこれを聞いて、準備しましょう ☀️ +++ 19:痩せる極意①💡 これであなたも痩せられる⁉️ https://stand.fm/episodes/64b8f4ce70fa6ddd70c1a997 <ダイエットの目安> 1kgの脂肪燃焼=72000kcal消費する 🔥 今の食事から 240kcal/日 減らす=1ヶ月で1kg減 ⏳ ※ごはん1杯(160g)=250kcal ←これは目安 🍚 炭水化物は安易に減らさないこと❗️✋ <カロリーメモ> ・ごはん 300g 🍛 ・あまに油 または エゴマ油 大さじ1 🥄 ・卵1個/納豆1パック/充填豆腐1パック←どれか一つ 🥚 ・肉か魚 100g 🍖🐟 タンパク質40g 脂質20g 炭水化物110g 合計780kcal 🔢 <栄養密度の高い食材> すりごま、煮干し粉、鰹節粉 🌱 貝類、レバー 🦪🍗 <お腹を整える食材> きのこ、海藻、雑穀類、葉野菜、果菜類 🍄🌿🌾🥬🍅 <我が家でよくやるメニュー> タンパク質+野菜を意識した重ね煮 🥘 具だくさん味噌汁 🍲 <作り置き、買い置き> サラダチキン、肉や魚の塩麹や味噌漬け、高野豆腐の煮物 🍗🐠🍲 缶詰(サバ、イワシ、秋刀魚、ツナ、アサリ)、zenbヌードル、豆の水煮 🥫 <ダイエットの時は要注意> 乳製品、ナッツ、粉物、スイーツ類、ジュース類、お酒、揚げ物、脂身、加工肉、カフェインのがぶ飲み ☕🍰🍟🍔🥜 <おすすめエクササイズ> ブルガリアンスクワット、HIIT、zumba 💪🏃‍♀️💃 ワード検索してみてください 🔍
1月21日
コメント(1)
ありさ
一週間分の買い物見てみたいです🥹✨
3月6日
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