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60：🍎 適食でキレイに痩せる 🌸
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ご質問いただきました
①🥗 主菜や副菜の作り置きメニュー
②🏋️♀️ ダイエットの際のおすすめメニュー
こちらに対して、私たちの意見をお話ししました 💬
作り置きやダイエットメニューに関心のある方は、ご参考になることがあるかもしれません 📚
春はダイエットに向いている季節 🌷
ちょっと早いけど…
皆さんもこれを聞いて、準備しましょう ☀️
＋＋＋
19：痩せる極意①💡 これであなたも痩せられる⁉️
https://stand.fm/episodes/64b8f4ce70fa6ddd70c1a997
＜ダイエットの目安＞
1kgの脂肪燃焼＝72000kcal消費する 🔥
今の食事から 240kcal/日 減らす＝1ヶ月で1kg減 ⏳
※ごはん1杯（160g）＝250kcal ←これは目安 🍚
炭水化物は安易に減らさないこと❗️✋
＜カロリーメモ＞
・ごはん 300g 🍛
・あまに油 または エゴマ油 大さじ１ 🥄
・卵１個／納豆1パック／充填豆腐1パック←どれか一つ 🥚
・肉か魚 100g 🍖🐟
タンパク質40g 脂質20g 炭水化物110g
合計780kcal 🔢
＜栄養密度の高い食材＞
すりごま、煮干し粉、鰹節粉 🌱
貝類、レバー 🦪🍗
＜お腹を整える食材＞
きのこ、海藻、雑穀類、葉野菜、果菜類 🍄🌿🌾🥬🍅
＜我が家でよくやるメニュー＞
タンパク質＋野菜を意識した重ね煮 🥘
具だくさん味噌汁 🍲
＜作り置き、買い置き＞
サラダチキン、肉や魚の塩麹や味噌漬け、高野豆腐の煮物 🍗🐠🍲
缶詰（サバ、イワシ、秋刀魚、ツナ、アサリ）、zenbヌードル、豆の水煮 🥫
＜ダイエットの時は要注意＞
乳製品、ナッツ、粉物、スイーツ類、ジュース類、お酒、揚げ物、脂身、加工肉、カフェインのがぶ飲み ☕🍰🍟🍔🥜
＜おすすめエクササイズ＞
ブルガリアンスクワット、HIIT、zumba 💪🏃♀️💃
ワード検索してみてください 🔍
1月21日
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