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自分の内側にある信念（思い込み）を見つける
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認知行動療法（CBT）に基づいたワークです✨
自分なりにアレンジして作ってみました🫶🏻イライラした感情のまま動いてしまう方、必聴です❣️
🔻本日のワーク🔻
①最近腹立った事は？
例：息子が宿題するのが遅い
②内側の声を聞く
例：早くしろ、私の時間を奪うな
問い方の例としては、何々しなければならない。こうあるべきに置き換えて考えてみよう。
▶︎宿題は帰ってきたらさっさとするもの
③どんな感情だった？その感情に対してどんな行動をした？
例：イライラした、息子を急かした
時間を奪うなと言った
④ ②に着目して問いを立てる
・他の人だったらどう声かけをする？
▶︎優しく言うかもしれない。息子だったから、甘えて強く言ってしまった。
・本当はどうしたかった？
▶︎落ち着いた環境で一緒に宿題したかった
⑤行動を変えるためにどうする？
・〇分と時間を決めて宿題をする
・整った環境を作ってみる
▶︎ 2階でやる、宿題の間下2人は旦那さんに預ける
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【過去配信はこちら👇🏻】
#こころの観察ノート
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・毎日時間やこころに余裕がない
・「このままの人生でいいのかな」と思う
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#自己肯定感 #自己受容 #自己理解 #ジャーナリング #内省 #聴くジャーナリング #書く習慣 #認知行動療法
11月20日
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