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#140. 『吸う』より『吐く』が大事❗️呼吸法あれこれ
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1月6日火曜日
おはようございます♪
不安や恐怖で呼吸が浅く速くなり
息があがる、
ハアハアする、
緊急時、交感神経が急上昇し、
呼吸が浅く速く、脈も同時にあがります。
これらを「パニック」『過呼吸』
体内の二酸化炭素が減りすぎることで
過呼吸（過換気症候群）に。
「歌う看護師」の視点からのアドバイスと
歌手ならではの体の使い方を掛け合わせた
対処法をお伝えします。
1. 【まずは】「吸う」より「吐く」に集中
過呼吸は、空気を吸えない恐怖から「もっと吸わなきゃ！」と頑張ってしまいます。
しかし、実は「吸いすぎ」が原因でさらに苦しさが↑
「歌うときと同じです。肺の中に空気がパンパンだと、新しい空気は入らず浅いブレスに。
まずは『ふぅーーー』と吐くこと、体の中の空気を
全部出し切るつもりで、長く吐きます。
吐ききれば、体は自然に丁度よい量の
空気を吸ってくれるので。
深呼吸は腹式呼吸を意識して、吸う2倍吐く。
息苦しさを感じる際は口をすぼめて、
ゆっくりと長ーく息を吐きだします。
1番大事なのは、『吐ききること』
さぁ、今日も
心も身体も健康に、元気出してGO😃
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