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#149．歌う看護師はつ！黄砂、花粉、乾燥の『三重苦』対策は⁉️
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1月15日木曜日
おはようございます。黄砂予報が、、、！花粉飛散に備えての歌う看護師も毎年苦しむ『三重苦』の対策
1.防御
黄砂や花粉は、とにかく体内に侵入させない
• コートを選ぶ： ウールのコートは花粉が絡みつきやすいので、ツルツルした素材（ナイロンやポリエステル）の服を選びましょう。
• ジャストフィットマスク： 隙間から吸い込まないよう、鼻の形に合わせてしっかり密着させてくださいね。
• 帰宅後、玄関での「一払い」： お家の中に持ち込まないよう、玄関の外で服を払うのを忘れずに。
2. 加湿、鼻うがい
乾燥した喉や鼻の粘膜は、バリア機能が落ちる
• 「鼻うがい」のススメ： 鼻の奥に付着した微粒子を洗い流すには、鼻うがいが非常に効果的です。0.9%の生理食塩水（ぬるま湯）を使えば、ツーンとしませんよ。
• こまめな水分補給（ちびちび飲み）： 一気に飲むのではなく、15〜20分おきに喉を湿らせるのがコツです。喉の繊毛運動を活発にして、異物を排出しやすくします。
• 加湿の「見える化」： 湿度は50〜60%をキープ。加湿器がない時は、濡れタオルを干すだけでも全然違います。
3. 自身の体作り
最後は、自分自身の免疫力を整えること
• 粘膜を強くするビタミンA： 人参やカボチャ、ほうれん草などの緑黄色野菜を積極的に。
• 良質な睡眠： 喉を休めるためしっかり寝る
#健康 #心の健康 #花粉症 #黄砂 #歌
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