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何歳からでも遅くない！自宅のイスで筋肉を増やす超簡単エクササイズ
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「もう年だから…」と諦めていませんか？実は、高齢者の筋トレは何歳から始めても筋肉を増やす効果が実証されています。本動画では、ジムでの厳しいトレーニングは一切不要な、自宅のイスを使ってできる超簡単な【高齢者の筋トレ】法を整形外科専門医が徹底解説します。105歳や90歳の方でも筋肉量が増加した驚きの研究データも公開！太ももやお尻、体幹といった日常生活に欠かせない重要な筋肉を、安全かつ効率的に鍛える3つの種目（イス膝伸ばし、座位ヒップヒンジ、ちょい浮かせ立ち座り）をご紹介します。高齢者の筋トレを安全に行うための事前の準備や、筋肉の材料となる食事とタンパク質の重要性まで網羅した完全版です。今日から自宅で無理なく【高齢者の筋トレ】を始めて、一生歩ける若々しい体を作りましょう！
00:00 高齢者の筋トレは自宅のイスで簡単にできる
00:20 何歳でも筋肉は増える？高齢者の筋トレ効果と真実
00:57 105歳でも筋肉が増加！驚きの筋トレ研究データ
04:46 高齢者の筋力低下チェック！イスの立ち上がりで確認
06:02 高齢者の筋トレで優先すべき3つの筋肉（太もも・お尻・体幹）
06:57 高齢者の筋トレを安全に始めるための環境準備
07:35 高齢者の筋トレ実践①：太ももを鍛えるイス膝伸ばし
08:12 高齢者の筋トレ実践②：体幹を鍛える座位ヒップヒンジ
08:55 高齢者の筋トレ実践③：お尻を鍛えるちょい浮かせ立ち座り
09:51 高齢者の筋トレで注意すべき危険な「痛み」のサイン
10:28 筋肉を増やすために必須！高齢者の食事とタンパク質摂取
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【歌島大輔】
整形外科医／コンテンツ戦略ドクター
勤務医を経て、フリーランスの医師として年間400件を超える肩関節鏡手術の執刀実績を持つ。医学情報を提供する自身のYouTubeチャンネルの登録者数は20万人を超え、オンライン講座の受講生は延べ500人以上にのぼる。
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※動画の内容は、公開日時点の情報に基づいています。
7月28日
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