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#2 ちよかま「おやすみ」セラピー 睡眠導入あり
おはちよラジオでは、パフォーマンス向上型情報トーク番組が行われています。健康睡眠指導士である千代玉さんが、睡眠の悩みにわかりやすくアドバイスをしています。リスナーからの質問に答える睡眠相談コーナーや、心のクッションを提供するコーナーなどがあります。今回は「休みの前日に興奮して眠れない悩み」についてアドバイスが行われました。リラックスする方法や、新しい記憶を整理する重要性について語られました。また、心が冷えてしまう夜に向けて、心を癒す時間を提供しています。是非お楽しみください。
03:37 時間の有効活用
06:08 睡眠の役割と記憶整理
06:35 記憶と睡眠
07:00 リラックスすることの重要性
07:53 自己受容と自己責めの避け方
10:17 心の冷えと温め方
朝の光が窓辺に 優しく掘り注ぎ 新しい一日が 静かに始まります みんなの幸せを 願っているよ おはちよラジオ 頑張る心に最高のお布団を ちよかまのお休みセラピーのお時間がやってまいりました。。 皆さんミュージックバンカーのスポッティファイで 新しく始まりました。本日のメニュー紹介ですが リスナーの方から睡眠に関するお悩みの お便りにお答えする 睡眠お悩み相談コーナー そして今夜の心のクッションでは 聞くとちょっと得をする 頑張りたいあなたにぴったりのコーナー 心にふんわり布団をかけて をお届けします。 睡眠お悩み相談 こちらのコーナーでは リスナーの皆様からの 睡眠に関するお悩みに寄り添いながら 回答していきます。 今日のお悩みはラジオネーム 夜深しペンギンさんです。 ありがとうございます。ちよかまさんこんばんは。 明日がお休みだと思うと 嬉しくてテンションが上がってしまい 深夜遅くまで眠れなくなってしまいます。 次の日遅く起きてしまって 罪悪感でいっぱいになるのですが 休みの前日に うまく寝つくいい方法はありますか。 夜深しペンギンさん お便りどうもありがとうございます。 すごいわかる。 明日は目覚ましを かけなくていいんだ って思うと 無敵になった気分だよね。 リラックスするぞって思って 本当に 好きなことをしてやるぞって 思うと思うんですけれども でも次の日の昼過ぎとか 12時まで ぐっすり寝ちゃったりして 起きたいのに起きれないんだよね あれもやりたいこれもやりたいって 思ってたはずなのに 疲れ切って起きられないとか 眠すぎて起きられないとか 気がついてみたら 12時お昼だったとかね せっかくの休日が 午前中終わっちゃって もったいなかったなとかね すごく落ち込んじゃう その気持ちまでがセットだったりして わかるわかる。一週間まず言いたいのは 一週間 夜更かしペンギンさんはめちゃめちゃ頑張ったんだよね もう疲れ果てて 起きられないぐらい 頑張った一週間だったんだよね だから休みの前日にワクワクして 眠くなるのは 一週間走り切った 頑張った証拠偉いぞ自分 っていう風に思ってみてください だから自分を責めないで あげてほしいんですよね そんな夜のおすすめの 過ごし方なんですけど あらかじめ明日の予定を ワクワクをね 書いておくのはどうですか きっとあれもこれも 考えてワクワクしちゃう 映画見に行こうかなとか 明日あそこのパン屋さんで モーニングの美味しいから食べに行きたいなとかね ワクワクして眠れなくなっちゃうんだよね きっとね 一旦書き出しておく 勉強しておいてそれを見直すとかね それぐらいにしておいて よしと思ってあとは考えずに寝る ワクワクしてるのをずっと考えてるとね ずっと目が裂いちゃうから 一旦 ノートにメモをして 机の上に広げてね 起きたらやるものを例えば 読みたい本を机の上に出しておくとかね またノートに書いておいて パッと見返したらそうだって 思えるそんな風に しておくのはどうでしょう これからの提案です なぜかっていうとなんとなく あれやろうかなとかね こんなことしたいなとかってなんとなく 思っていると 朝起きた時に忘れちゃうんだよね 忘れちゃうの あれなんだったっけな なんかやりたいと思ってたのに 昨日の夜あんなにワクワクしてたはずなのになぜかというと睡眠の役割はこの記憶を精査するという役割があるんですよね。 記憶の中のこれは必要な記憶とかこれはいらない記憶っていうのを無意識に精査して整理してくれてるわけ。 だから嫌なことがあった時って寝たらちょっと翌日元気になってません? ちょっとこう痛みが薄らぐっていうか。もちろんすごく傷ついちゃったことは翌日も同じエネルギーで嫌だなっていうのは残ってるんだけれども、 だんだんでもそれも薄らいでいくでしょ。だから睡眠、寝てる間にその記憶を精査してくれる必要な情報かどうかっていうのを 必要な情報だったら残すし、必要じゃない情報だったら残さないように書き消してくれるんですよね。 だからなんとなく思ってると寝てる間に記憶が薄れたりするわけよね。 なので書いておくといいかなと思います。 そして前回も言いましたがパチンとスイッチを切ってもう明日の朝起きたら考えようっていうふうに思って、興奮した状態を作らないっていうことなんですよね。 リラックスするってこの神経を休めるっていうことだから交換神経を優位にしておくとね、いつも目が冴えちゃうんですよね。 でも副交換神経を優位にするように深呼吸したり力を抜いたりっていうね、自立神経で自分で調整できないから それに付随するもので調整するしかないんですけど、そういう部分でリラックスするっていうことを大切にしてみてください。 ノートに書いたらもう忘れないから安心しない?安心したらリラックスするでしょ。 そしたら考えることもやめて、そこからスッて寝てくださいね
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https://note.com/preview/nb336cc2d05d1?prev_access_key=81846155e5550151af25aee06bb52a4e
8月25日
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