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セルフケアとしてのストレス対処法／認知行動療法カウンセリングセンター広島店
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こんにちは、CBTメンタルサポート認知行動療法カウンセリングセンター 広島店代表のおかゆこと岡村です。今回はセルフケアとしてのストレス対処法としての認知行動療法についてお話しします。人々は日常生活の中でさまざまなストレスを感じますが、そのストレスに自分自身で対処する方法について解説します。まず、セルフケアとは、自分自身で問題をケアすることであり、誰かに頼ることも含まれます。ストレスは、ある出来事や環境に対して感情や身体反応が起きることだと捉えられます。それぞれの人が感じるストレスの度合いは個人差があります。また、ストレスは日常的に受け続けると心身の不調につながる可能性があります。したがって、ストレスをため込まないように日々発散することが大切です。認知と行動という視点から見ると、個人の考えや行動がストレスに影響することがあります。考え方やイメージがストレスの度合いを変える一因であり、行動もストレスに影響を与えます。したがって、自分の認知や行動を見つめ直し、ストレスの原因や維持している要素を発見し整理することが重要です。繰り返されるストレスへの対処法としては、認知と行動のパターンを把握し、それに対して普段とは異なる認知や行動を選択することが有効です。また、日々のストレス解消には、深呼吸やリラックスイメージ、好きな活動を行うなどさまざまな方法がありますが、個人差があることも念頭に置く必要があります。自分に合ったストレス解消法を見つけ、日常的に取り入れることでストレスがたまりにくくなるでしょう。
2023年7月12日
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