コレを変えたら1ヶ月半で体脂肪率が5%以上落ちた話。

④⑥⑥はグレーゾーンの認知症の実母を介護中です。

ご返信ありがとうございます😊 ④⑤⑥ですね。 では、もう少し突っ込んでみましょう。 ①違うものでオーバーしている。 ▶お菓子などの間食も一切ないと考えていいですか？ ②エネルギーが不足し過ぎている。 ▶摂取カロリーの半分以上を糖質で。 ▶体重g(50kgなら50g)のタンパク質。 ▶脂質量を控えめに。油物だけではなく、色んなところから脂質って摂ります。 お肉やお魚はもちろん、牛乳・チーズ・バターなどの乳製品、豆類(大豆も割りとある)、ごま、卵、アボカド、ナッツ類、マヨネーズやドレッシングなどの調味料、お菓子類、炒め物の油、揚げ物の油。 良くないのは、牛肉や豚肉などの動物性、お菓子に使われてる植物油脂、サラダ油など。 ③運動不足。 ▶無酸素運動、有酸素運動(欲しいのはこっち)は出来ている。 という認識で良いですか？ さてここから。 ④睡眠不足。 ▶寝ようと思って寝ているか？ ▶安眠(深い眠り)が出来ているか？ ⑤生活が不規則。 ▶同じ時間に起きて同じ時間に寝ているか？ ▶早寝早起きは出来ているか？ ⑥ストレス過多。 ▶ストレスがあるのは仕方ないです。 それをどうやって発散しているか？ 食べることに繋がってないか？ メンタルの開放は出来ているか？ といったところですね。 あくまでも【オススメ】ですが、森林公園を歩いたり走ったりすること✨ もちろん出来る出来ないはあると思うので、無理せずに。

油物、全然食べてないのに、痩せないのはどうしてかしら？

はじめまして🍀 コメントありがとうございます😊 その場合は ①違うものでオーバーしている。 ②エネルギーが不足し過ぎている。 ③運動不足。 ④睡眠不足。 ⑤生活が不規則。 ⑥ストレス過多。 あたりでしょうか。 食事の摂り方や生活状況が分からないので、確実なことは言えませんが、痩せないのは必ず理由があるので、自分の生活を振り返ってみるのが良いですね🙌

ウォーキングをはじめたついでに食事改善はじめました。

はじめまして🍀 コメントありがとうございます😊 そうですね✨ やるならやる！が良いと思います！ お互い頑張っていきましょう👏