IBS改善！便意コントロール法を学ぶ (2024/09/30 #17)

タイトル: IBS克服の鍵！下痢止めBOOKから学んだお腹のコントロール法 (2024/09/30) #1 今日は「下痢止めBOOK」を読んで学んだことについてお話します。この本から得た実践的な方法を取り入れることで、特にIBS（過敏性腸症候群）を抱えている方にとって大きな変化を感じられるかもしれません。特に便意を我慢するための具体的な方法は、私自身も実践してみて効果を感じたので、ぜひ皆さんにもシェアしたいと思います。まず、最も印象的だったのは**便意を我慢する重要性**です。IBSの方や下痢に悩まされている方は、便意を感じるたびにすぐにトイレに行ってしまうことが多いかもしれません。しかし、この本では、便意を感じた際にすぐにトイレに行くのではなく、一度**我慢することが大事**だと強調されています。我慢することで腸が鍛えられ、少しずつ便意のコントロールができるようになるのです。これがIBSを改善するための重要な一歩となります。次に、便意を抑えるための具体的なテクニックについてです。これは非常にユニークな方法ですが、**おへその周囲5cmくらいの範囲にある凝りを探して、そこを1分ほど強く押す**というものです。ペンや指を使って痛みを与えることで、便意を和らげる効果があるそうです。どうしてこれが効果的なのかというと、**便意は副交感神経が優位な状態で働く**ため、逆に交感神経を優位にすることで便意を抑えることができるからです。つまり、痛みを感じることで脳が注意をそちらに向け、便意から気を逸らすというメカニズムが働くのです。実際に試してみたところ、便意が和らぐ感覚がありましたので、急な便意に悩まされる方にはぜひ試していただきたいテクニックです。さらに、面白かったのは、**うんちを我慢しているときに便を固くするイメージを持つこと**の効果です。心と体は密接に結びついているので、想像力を使って便を固くイメージすることで実際にその状態をサポートすることができるのです。これも不思議な感覚ですが、試してみる価値はあると感じました。また、**排便のタイミングを1日1回決めて、トイレに行く習慣をつける**ことも大切です。これによって、身体がその時間に便を出すリズムを覚え、生活のリズムを整えることができるそうです。排便の習慣がつくことで、予期しない便意に悩まされることが減り、トイレへの不安感も軽減されます。これも時間がかかるかもしれませんが、根気強く続けることで効果が現れるはずです。最後に、私自身も非常に気を付けたいと思ったのは、**機会排便・機会排尿をやめる**ことです。これはどういうことかというと、会議の前や電車に乗る前など、つい「念のためにトイレに行っておこう」という行動を控えるということです。この習慣は、多くの方にとって当たり前のように感じるかもしれませんが、実はこれが便意や排尿のコントロールを乱す原因となっている可能性があります。**我慢することによって成功体験を積む**ことで、トイレに頼らない生活を送る自信がつくのです。私自身も、この「念のためのトイレ」を習慣としていたので、この本の教えを参考に少しずつ減らしてみたいと思っています。リスナーの皆さんも、普段の生活で感じる便意に対してどのように対処しているか、ぜひ考えてみてください。そして、今日お話したテクニックを実際に試してみて、その効果を感じた方はぜひコメント欄でシェアしてくださいね。皆さんの経験が他のリスナーにとっても大きなヒントになるかもしれません。また、**トイレに行く前にどんな気持ちでいるか**、そして**どんな状況で便意が起こりやすいか**など、普段は意識しないようなことに目を向けてみることも改善の一助となるはずです。まずは自分の体と向き合うことからスタートして、少しずつ便意のコントロールを取り戻していきましょう！それでは、次回もまたお腹や健康に関する役立つ情報をお届けしますので、楽しみにしていてください！

9月30日

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