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ADHD 忘れ物・失せ物対策ー！！
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ADHDのかた、忘れ物や失せ物の経験はたくさんあると思います。
私は「鍵を無くす」をよくやってました💦
カバンのどこにしまったのか、分からない
家の中のどこに置いたのか、分からない
鍵以外にも
切符を無くしたこともあります
たった10分の乗車区間で。
手に持ってたはずなのに見当たらない。みたいな
無くすたび、大騒ぎして
あたふたするのが嫌でした
恥ずかしい
もういい大人なのに、、と
自分のことを責めてました
鍵以外も、物を無くすのは多かったです。
そんな私が、とった対策は
①物を極限まで減らす
②使うカバンは一つだけ
③鍵の住所を決める
この対策を取る以前は、
外出時、これも使うかも、あれも使うかも
と大荷物になってました。
整理整頓も苦手だから
ポケットがたくさんついた
大きめのトートバッグやカバンを持ち歩いてました
ときには服に合わせてカバン変えたり
おしゃれだってしたい。
でも、鍵をどのポケットに入れておくか
かばんごとに、住所がまちまちなので、
いつも鍵をどこにいれたのか
分からなくなる。
カバンの中でなく
ズボンのポケットから出てくることも多々。
そのとき思いついた行動を
無意識にやってしまうので
覚えてないから、どこにやったのか
どこに置いたのか、もわからない。
自分の行動法則を見いだせない。
なんだこのランダム。
だから対策が取れなくて困ってました
最終的にとった対策は、
外出時、ホントに使うものだけに荷物を絞り
ウォレットショルダーに入れることに落ち着きました。
ポケットは2つ！
大と小のみ
小のポケットに、
鍵も薬も切符も、小さいものはみんなそこに入れる！
大のポケットは
財布とスマホのみ。
自宅は、ドアにマグネットフックを付けて
そこに鍵を引っ掛ける
カバンは、ぜっっったい、入れ替えない。
旅行で荷物が多いときも、
このウォレットショルダーバックを
リュックにそのまま入れる。
それさえ持っていけば大丈夫！
な状態にすることで
私の鍵を無くす、切符無くす、チケット無くすは
だいぶ無くなりました。
いまだにやるときもあるけど
ADHDさんはミニマリストおすすめです。
物だけじゃなく
行動の選択肢をしぼって
思考の選択肢も固定して
忙しい頭の中を落ち着かせて
安心させてあげる。
物→行動→思考の順番で
ちょっとずつ
ちょっとずつやっていくことで
「また忘れてしまった、じぶんダメなヤツだ、、」
と自分を責めて苦しくなる機会も材料も減っていきます。
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2024年12月23日
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