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【脳科学・健康】#36 🧠睡眠不足はトイレ🚽を流さずに出てくるようなもの
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🧠脳のおトイレシステム「グリンパティックシステム」とは
・グリア細胞と脳脊髄液が協力して働く排出システム
・睡眠中に最も活性化
・老廃物を体外に排出する重要な機能
💤睡眠との関係
・睡眠中は覚醒時の2倍以上の排出効率
・一晩の徹夜でも認知症のリスクであるアミロイドβが増加
・質の良い睡眠が脳の健康維持に不可欠
⚠️あなたは大丈夫！？
・若くても睡眠不足は危険
・徹夜による影響は一時的ではない
・睡眠負債は蓄積する
体元気で脳がボケボケって、実は最悪じゃないですか？👀
❣️あなたが今すぐやるべき３つのこと
1️⃣ 適度な運動をする
運動は血流を促進し、脳脊髄液の流れを良くする
2️⃣ 十分な睡眠
睡眠はグリンパティックシステムを活性化するための最重要要素
3️⃣ 正しい呼吸
特に、夜間の呼吸を最適化することで、副交感神経が活性化。睡眠時のグリンパティックシステムの活動をサポート
とはいっても、夜間の呼吸は無意識の呼吸…ということは何かというと！
そう、日中の呼吸を変えていくこと。
運動にも睡眠にも関わってくる呼吸。これを運動中や睡眠中だけではなくて、普段の日常生活の中でも最適化していきましょう！
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💡右脳と左脳って何が違うの？
💡第六感って脳内にあるの？
💡AI融合脳って何？
などなど、身近な脳科学の疑問にお答えしたり、
🫁深呼吸してって言われたけど余計苦しい
🫁瞑想してるけど、これでやり方あってる？
🫁子どものお口ポカンが気になる
といった呼吸にまつわるウソ・ホントについてお話しします。
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9月8日
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