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#243 『93歳の老人』が体年齢40代！始めるのに遅いは無い！
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「1日階段60段」に匹敵するエクササイズを紹介します
運動強度を示す「メッツ」という単位があります
厚生労働省など公的機関から一覧が発表されており
階段上りはゆっくり行うと「４メッツ」
速く上ると「8.8メッツ」に該当
これに匹敵するのが
「スクワット」
スクワットは足の筋肉に負荷がかかるため
階段上りと同じく循環器系疾患の予防になります。
家で1mほどのスペースを確保し
前後に反復して繰り返す軽いジョギングとスクワット
を交互に30秒行う『ホームサーキット』を
合計10分行えば、60段以上の効果が見込めます
⚠️もし片足だけが筋肉痛になったら
左右の足を交互に使えていない証拠。
左右の足で筋肉量が変わると
歩行時のバランスも崩れてしまうので気をつけたい。
運動は継続こそ力なり
健康を得るためにも楽しく無理なく続けましょう！
その他運動↓
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ゆっくり階段を上がる（4メッツ）に近い身体活動
・スクワット （3.5メッツ）
・風呂掃除 （3.5メッツ）
・屋根の雪下ろし （4メッツ）
・ラジオ体操第1 （4メッツ）
・やや速足／時速約5.5㎞ （4.3メッツ）
・水中歩行 （4.5メッツ）
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速く階段を上る（8.8メッツ）に近い身体活動
・スコップで雪かき （6メッツ）
・0～4.1kgの荷物を持って山登り（6.5メッツ）
・ジョギング （7メッツ）
・エアロビクス （7.3メッツ）
・重い荷物の運搬 （8メッツ）
・ランニング／時速約8km（9メッツ）
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2025年8月23日
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