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#262 不健康は貧乏の始まり、稼ぎたくば健康的であれ「後編」
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“収入と健康を両方アップさせる10の習慣”
誰でも1週間単位で実行できる“習慣カレンダー”
Week 1: まずは基盤を整える週
* Day 1: 「でも・だって禁止」デイ（今日一日、口癖に気をつけてみる）
* Day 2: 背筋チェック →スマホのリマインダーで1時間ごとに姿勢確認
* Day 3: 就寝アラーム設定（早寝を物理的に仕組みにする）
* Day 4: ネット時間計測アプリを導入（可視化から始める）
* Day 5: コンビニ→スーパーの日に置き換え
* Day 6: 予定に15分前行動（時間を守る練習）
* Day 7: ToDoリストを「3つだけ」に絞って実践
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Week 2: アクションを増やす週
* Day 8: 週2ジョギングスタート（軽く15分から）
* Day 9: 家計アプリで支出入を1日だけ入力
* Day 10: 新聞を1記事だけ音読
* Day 11: 背筋＋呼吸を3分意識（マイクロ瞑想）
* Day 12: コンビニコーヒー→水筒持参で実践
* Day 13: ネット制限時間を昨日より30分減らす
* Day 14: 早寝の「ご褒美」を設定（朝カフェ、朝散歩）
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Week 3: 習慣の強化週
* 各習慣を「前週＋α」で強化（ジョギング→20分、本→2記事、支出入→1週間入力など）
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Week 4: 定着＆振り返り週
* 毎日1つ「できたこと」を日記に残す
* 習慣が生活や仕事にどう影響したかを振り返る
* 「続けたい習慣ベスト3」を決めて翌月へ
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⇩参考資料⇩
[1]: https://www.usa.edu/blog/how-to-improve-posture/?utm_source=chatgpt.com "Good Posture: How to Improve It and Its Benefits | USAHS"
[2]: https://time.com/4134376/strike-a-power-pose-but-do-it-in-private/?utm_source=chatgpt.com "Strike a Power Pose-But Do It In Private"
[3]: https://www.entrepreneur.com/business-news/are-early-risers-more-productive/308219?utm_source=chatgpt.com "Are Early Risers More Productive? - Entrepreneur"
[4]: https://www.virgin.com/about-virgin/latest/waking-4am-really-secret-being-successful-person?utm_source=chatgpt.com "Is waking up at 4am really the secret to being a successful person?"
[5]: https://www.posturite.co.uk/media/pdf-downloads/Lumo-Lift_Good-Posture-and-its-Wealth-of-Benefits-to-the-Workplace.pdf?srsltid=AfmBOoowF8LLqkYi0yABgXu5uYBP_pmOw2imRwmuvG8uGJjefNRuCHsg&utm_source=chatgpt.com "[PDF] Good Posture and its Wealth of Benefits to the Workplace - Posturite"
[6]: https://www.coeh.berkeley.edu/the-economics-of-ergonomics?utm_source=chatgpt.com "The Economics of Ergonomics - COEH Berkeley"
[7]: https://en.wikipedia.org/wiki/Workplace_health_promotion?utm_source=chatgpt.com "Workplace health promotion"
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2025年9月11日
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