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#271 あなたはできてる？睡眠ルーティン10項目！大解説

⇩睡眠ルーティン10項目チェックリスト⇩ ☑︎食事は就寝3時間前までに済ます ☑︎トレーニングなどは就寝3時間前までに！ ☑︎カフェイン摂取は就寝7時間　アルコール摂取は就寝3時間前までにしておく ☑︎就寝90分前までに入浴をすませる ☑︎寝る1時間前から部屋の明かりを暖色に ☑︎ 床に着く前に寝巻きを着る ☑︎就寝前にブルーライトを浴びない ☑︎深呼吸、ストレッチなどでリラックス ☑︎就寝前に考え事をしない ☑︎単調な入眠音楽を聴く Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル健康的な身体をつくるためのヒントを発信してますのでフォロー＆チェックよろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣

2025年9月20日

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人の健康的な生活と身体を構成するのは『食事・睡眠・運動』であるという考えのもと視聴者の皆様が健康的な身体で人生を豊かにする為のヒントを発信！！ーーーーーー－－－－－－－－－－－－－－［ずや歴］自称「健康体をつくるLife style研究家」　元大食漢の89kg ➡︎ 1年で無理なく『体重-16kg : 体脂肪率-8%』した料理人資格[ パーソナルヘルスコンサルタント ] 　　[ 調理師 ] [ ふぐ調理資格 ] 主食は玄米朝食はオートミール🥣 instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== ------------- 健康寿命を延ばし、死ぬまで若々しくピンピンと元気に生き コロっと死ねる体をつくるためにも  食事・運動・睡眠を中心とした生活習慣を整え明日からの未来を「小さく」でも「確実に」変えましょう健康的な体は最大の資産  健康習慣は最強の積立投資ですここでは予防栄養学アドバイザーの調理師が日々、学び、得た知識と実行してきた習慣を基に皆様が少しでも健康的な 人生を過ごせるような発信をしております！