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#326 30代から始める「老化のスピードをゆっくりにする科学」

【最小の努力×最大効果の5つ】 1）毎日10分の速歩きミトコンドリアが増える。 2）夜90分前の入浴とスマホ断ち睡眠の質が改善 → 体の修復が進む。 3）たんぱく質を毎食20g以上筋肉維持 → 代謝維持 → 老化スピードが落ちる。 4）甘い飲み物を避ける AGEsと炎症が減る。 5）ストレスを“ためない仕組み” 深呼吸・瞑想・散歩など脳科学で効果が認められている方法。  ---- AGEsの話↓ ・ https://stand.fm/episodes/68cd11840cd2a1914865507e ・ https://stand.fm/episodes/68cd17310cd2a191486550e6 睡眠習慣の話↓ ・ https://stand.fm/episodes/686b228079a5eb935fc05d84 ・ https://stand.fm/episodes/6890108550fbf86128c474d9 ・ https://stand.fm/episodes/689172c5d4aa320ed1ab2aad ---- Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== でも日々！健康的なライフスタイル健康的な身体をつくるためのヒントを発信してますのでフォロー＆チェックよろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣

2025年11月14日

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人の健康的な生活と身体を構成するのは『食事・睡眠・運動』であるという考えのもと視聴者の皆様が健康的な身体で人生を豊かにする為のヒントを発信！！ーーーーーー－－－－－－－－－－－－－－［ずや歴］自称「健康体をつくるLife style研究家」　元大食漢の89kg ➡︎ 1年で無理なく『体重-16kg : 体脂肪率-8%』した料理人資格[ パーソナルヘルスコンサルタント ] 　　[ 調理師 ] [ ふぐ調理資格 ] 主食は玄米朝食はオートミール🥣 instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== ------------- 健康寿命を延ばし、死ぬまで若々しくピンピンと元気に生き コロっと死ねる体をつくるためにも  食事・運動・睡眠を中心とした生活習慣を整え明日からの未来を「小さく」でも「確実に」変えましょう健康的な体は最大の資産  健康習慣は最強の積立投資ですここでは予防栄養学アドバイザーの調理師が日々、学び、得た知識と実行してきた習慣を基に皆様が少しでも健康的な 人生を過ごせるような発信をしております！