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#351　冷え性の人ほど「水が足りてない」って知ってましたか？

--- 個人ごとの1日の必要な水分量を求める計算『体重✖️年齢別水分必要量=1日の必要摂取水分量』です年齢別水分必要量の求め方は↓ 30歳以下　　　＝ 40ml 31〜55歳以下＝ 35ml 56歳以上　　　＝ 30ml ちなみに僕は 73kg✖️35ml＝2555ml 約2.6lの水分補給が必要ということになります！ちなみに水分は飲み水以外からも摂取できます・食事から　＝ 1L（1000ml） ・体内生成で＝0.3L（300ml）が目安と言われていますちなみに僕の場合は例）2600 – 1300 = 1300ml そしてこれ＋代謝による水分排出「約1L」も引くと 1日摂取　体内生成　 1日摂取　　排出分　 1日摂取　　2600 – 1300 = 1300 → 1300 ＋ 1000 ＝ 2300ml 体内生成分はほぼ相殺されて、僕の場合は 1日 2.3L の水分は最低でも必要ということになります  これら あくまでも成人の平均的な目安です何を食べてるのか？（汁物・野菜は水分多め）運動の有無（汗などで出る量）などの要因で個人差はあるのであくまでも1つの指標として捉えてくださいみなさんも是非 計算してみてくださいーーーーーーー Instagram  https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==  note  https://note.com/zuya3_kenkou YouTube  https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル健康的な身体をつくるためのヒントを発信してますのでフォロー＆チェックよろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣

12月9日

コメント（2）

ずや

お役に立てて何よりです！是非実践してみてください✨ コメントありがとうございます😊 ※目安にはなるので個人差あると思います試してみて、もし、違うな？と思えば微調整してみてください！

4日前

いずみけいすけ

こんにちは！ 2200ml必要でした💧 あまり水分取らず、めちゃくちゃ寒がりなので、意識して実践していきます！代謝を上げるのに水分が必要なんですね！勉強になりました☺️

12月9日

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