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#377　正月明けのサザエさん症候群が一番危険

アクションプラン ❶【今夜：脳と内臓を休める】  * 夕食は「20時まで」に完了：明日の朝のダルさ（消化不良）を回避。  * 「タンパク質＋食物繊維」の軽めな食事：血糖値スパイクを防ぎ、翌朝のセロトニン材料を確保。  * 入浴は「寝る90分前」： 38〜40℃の湯船に15〜20分浸かり、深部体温を下げることで入眠をスムーズに（ソーシャル・ジェットラグ対策）。 * 「最初の15分」の言語化：明日起きて、出社して最初にする「超簡単なタスク」をメモする。脳の不安を「実行モード」へ切り替えます。 ❷【明日の朝：生体リズムを再起動】 * 「光」のスイッチ（起床直後）：窓を開けor 外に出て5〜15分は自然光（太陽光）を浴びる。曇りや雨でも、屋外の照度は室内の数倍あります。ベランダに出るのがベスト。 * 「タンパク質」「味噌汁」のスイッチ（朝食）：卵、納豆、鮭、味噌汁、プロテイン等。 * 「トリプトファン」を摂取することで、日中の集中力（セロトニン）と夜の睡眠（メラトニン）を予約します。 * 内臓から温まることで体を内側から起こす * 「体温」のスイッチ（通勤中or 朝イチ） * あえて階段を使う、一駅分だけ早歩きする（4〜5METsの負荷）。 * 歯磨きスクワット・ラジオ体操 * 血流を上げ、脳に酸素を送り込むことで「正月ボケ」を強制終了させます。 ❸【明日1日：省エネで回す】 * 仕事を「小さく」始める：重いタスクの前に、まずは環境整備やメール処理などの小さい仕事を達成し自己効力感を高める。 * 90分に1回のストレッチ：座りすぎによる代謝低下と血流停滞をリセット。 * 「ヘルシーな快楽」を準備：お菓子やアルコールではなく、お気に入りのお茶やアロマなど、内臓に負担をかけないリフレッシュを用意する。健康習慣は最強の積立投資です。無理に100点を目指さず、まずは「朝日を浴びる」「タンパク質を食べる」という小さな一歩からあなたの2026年を最高の資産に変えていきましょう！ Instagram  https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==  note  https://note.com/zuya3_kenkou YouTube  https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル健康的な身体をつくるためのヒントを発信してますのでフォロー＆チェックよろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣

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