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#383 正解は「休まない」正月明け三連休、正しい過ごし方
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正月ボケ完治！「最強の更生3日間」チェックシート
リスナーがスマホのメモ帳や紙にチェックして
達成感（自己効力感）を得るためのリストです。
Day 1：土曜日【体内時計の更生】
* [ ] 平時プラス1時間以内に起床した
* [ ] 朝イチで光を浴びた
* [ ] 朝食にタンパク質（卵・魚など）を摂った
* [ ] 昼寝をしたなら20分以内だった
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Day 2：日曜日【報酬系の更生】
* [ ] 合計2時間以上のデジタル断食（スマホ放置）をした
* [ ] 30分以上の「能動的な活動（読書・料理・散歩など）」をした
* [ ] 旬の食材（ブリ・金柑など）をゆっくり味わって食べた
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Day 3：月曜日【自律神経の更生】
* [ ] 火曜朝一番にやる「タスク」を書き出した
* [ ] 仕事着やカバンを、すぐ目に入る場所に置いた
* [ ] 夕食を19時（寝る3〜4時間前）までに終えた
* [ ] 15分以上外を歩き、セロトニンを出した
このチェックシートの項目、全部できなくていいんです。
1つでもチェックがついたなら、あなたは確実に『現実世界への着陸』に成功しています。
『完璧にやる』ことが目的ではなく、『火曜日の自分が少しでも楽になること』がゴール。
この三連休という最後の調整期間を使いこなして、最高の状態で新年のスタートを切っていきましょう！
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