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行動を確実に実行する方法
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「やるべきことは分かっている。でも、なぜか体が動かない」——この経験、あなたにもありませんか？レポートの締め切りは迫っているのに、なぜかSNSを見てしまう。運動した方がいいと分かっているのに、ソファから立ち上がれない。勉強しなければと思っているのに、気づけばYouTubeを見ている。メールを返さなければと思いながら、何時間も放置してしまう。この「先延ばし」という現象は、人類共通の悩みです。
しかし、この先延ばしの正体は、単なる怠慢ではありません。あなたが怠け者だからでも、意志が弱いからでもありません。実は、あなたの脳が「曖昧さ」を嫌う性質に原因があるのです。
「いつか運動しよう」
「そのうち勉強しよう」
「時間があったら片付けよう」——こうした曖昧な意図は、脳にとって処理しにくい情報。
いつ？どこで？何を？どうやって？——これらが明確でないと、脳は行動を起こすことを避け、より明確で即座に報酬が得られる行動（SNSを見る、お菓子を食べる、動画を見るなど）を選んでしまうのです。
第8回では、この脳の特性を逆手に取り、あなたの「意図」と「行動」を、強力な接着剤で結びつける、科学的に証明されたテクニックを学びます。
まず、「if-thenプランニング」。「もし（いつ）、（どこで）になったら、（何）をする」と具体的に決めておく方法です。
「明日の朝7時に、リビングで、ヨガマットを敷いてストレッチをする」
「昼食後、カフェで、30分間英語の勉強をする」
「夜9時に、寝室で、10ページ読書する」——このように、いつ、どこで、何をするかを明確にすることで、脳は行動を起こしやすくなります。研究によると、この方法を使うだけで、目標達成率が2〜3倍に向上することが分かっています。
次に、「誘惑の抱き合わせ」。やりたいことと、やるべきことをセットにする方法です。
「好きなポッドキャストは、ランニング中だけ聴く」「大好きなカフェには、勉強する時だけ行く」
「お気に入りのドラマは、筋トレしながら見る」——こうすることで、やるべきことが、楽しみに変わります。
そして、「5秒ルール」。何かをやろうと思ったら、5、4、3、2、1とカウントダウンし、0になったら体を動かす。言い訳を考える前に、まず動く。このシンプルなルールが、先延ばしの連鎖を断ち切る強力な武器になります。これらの究極のテクニックが、あなたの先延ばし癖に、今日、終止符を打ちます。
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