00:00

-00:00

#396 花粉症に効く食べ物って本当？

☀️ 各月毎のビタミンD生成（免疫・骨・メンタル）条件： UV-B（紫外線B波）が必要。ガラス越しは不可。日焼け止めなし。注意：雨の日はUV-Bがほぼ届かないため、食事（魚）かサプリで補うのが現実的です。月（季節）　　☀️ 晴れ　　☁️ 曇り　　☔️ 雨 1月（冬）　 40〜60分　　80分〜　生成ほぼ不可 2月（冬）　 30〜40分　　60分〜　　　同上 3月（春）　 15〜20分　　30分〜　　　同上 4月（春）　 10〜15分　 20〜30分同上 5月（初夏） 5〜10分　　 10〜20分　　同上 6月（夏）　 3〜5分　　　10分　　　　同上 7月（夏）　 3〜5分　　　10分　　　　同上 8月（夏）　 3〜5分　　　10分　　　　同上 9月（残暑） 5〜10分　　10〜20分　同上 10月（秋） 10〜15分　 20〜30分　同上 11月（晩秋）20〜30分 40〜60分　同上 12月（冬）　40〜60分　 80分〜　　　同上月（季節）　　☀️ 晴れ　　☁️ 曇り　　☔️ 雨ーーーーー 🧠 セロトニン活性（覚醒・自律神経）条件網膜に入る「照度（ルクス）」が必要。2,500ルクス以上が目安。特徴紫外線ではなく「明るさ」なので、窓越しでもOKだが外に出たほうが確実性は高い雨でも屋外は屋内より明るいです。月（季節） ☀️ 晴れ（直射日光） ☁️ 曇り（窓際含む）　☔️ 雨（屋外）通年　　　　5〜10分　　　　　15〜30分　　　　　20〜30分  【明るさの目安】晴天の屋外：100,000ルクス（5分で十分）曇天の屋外：30,000ルクス（15分で十分）雨天の屋外：5,000ルクス（20分程度でスイッチが入る）明るいオフィス：500〜1,000ルクス（セロトニン活性には不十分）結論セロトニンのためなら、雨の日でもカーテンを開けて窓際に立つあるいは少し外に出るだけで効果があります。とはいえ本音を言えば『外』が最強です。理由は光の強さが10倍違うから。そして何より、外の風や音を感じることで、脳のストレスが減り、セロトニン工場がフル稼働するからです。寒くて無理な日は窓際、元気な日は外。自分の体調に合わせて選んでください。ーーーーー静電気の正体は「素材の組み合わせ（帯電列）」静電気は、その素材単体で起きるのではなく「プラスに帯電しやすい素材」と「マイナスに帯電しやすい素材」が擦れ合った時に発生します。【帯電列（静電気の相性リスト）】（＋プラス側）：ナイロン、ウール、レーヨン（中立）：綿（コットン）、麻、絹（ーマイナス側）：アクリル、ポリエステル 💥 爆発する（最悪の）組み合わせ距離が遠いもの同士を重ね着すると、最強の静電気が発生し、花粉ダイソンになります。 ❌ ポリエステル（ー）のシャツ × ウール（＋）のコート ❌ ポリエステル（ー）のスカート × ナイロン（＋）のタイツ → これが「バチッ！」の正体であり、花粉を吸い寄せる原因です。 ✨ 安全な組み合わせ ⭕ ポリエステル（ー） × 綿（中立） ⭕ ナイロン（＋） × ウール（＋） ※プラス同士で反発しにくいが、ウール自体の凸凹がNGなので花粉対策としては微妙。【最強の花粉対策コーデ】アウター：ナイロン（＋）またはポリエステル（ー） ※ツルツル素材インナー：綿（中立）これなら静電気の発生を最小限に抑えつつ、表面のツルツル効果を享受できます  ーーーー魚鮭（サケ）、サンマ、イワシ。これらは「ビタミンD ＋オメガ3（炎症抑制）」の最強セットです。キノコ干し椎茸が最高！生の椎茸中心にキノコ類は食べる前に「30分天日干し」するだけで、ビタミンD量が上がります椎茸なら10倍以上 🏆 植物界のNo.1：キクラゲ（特に乾燥） * 事実：実は干し椎茸よりもビタミンD量が遥かに多いのが「キクラゲ」です。 * 数値：乾燥キクラゲなら、数グラムで1日の必要量を余裕でクリアします。 * 使い方：スープや炒め物に少し入れるだけでOK。骨粗鬆症予防の切り札です。卵とトマトと一緒に炒める中華料理のムースーローが定番 🐟 丸ごと食べる系：しらす干し・ちりめんじゃこ * 事実：内臓も骨も丸ごと食べるため、ビタミンDとカルシウムをセットで摂取できます。 * メリット：朝ご飯にかけたり、サラダに乗せるだけで「ちょい足し」ができる手軽さが魅力。 -- 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Spotify https://open.spotify.com/show/2UDxqki4Mp6YGCkaVOuI2l?si=623iyc_UTYKqKkFlXMgvbw 。 Instagram  https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== 。 note  https://note.com/zuya3_kenkou 。 YouTube  https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog でも日々！健康的なライフスタイル健康的な身体をつくるためのヒントを発信してますのでフォロー＆チェックよろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 #花粉症　#花粉症対策　#花粉

1月23日

このチャンネルの新着放送

【書籍紹介回】素朴な疑問、コレって体に良いの？を解消する本

8分

5月29日

番外編：四毒抜きに欠かせない、たった1つのコツ

9分

5月27日

#516 暑い夜の落とし穴「エアコン病」とは？体調を崩さない快適ルールの極意

12分

5月26日

#515 超情報化社会で、健康情報の誇張表現に惑わされない方法

11分

5月25日

#514 1日の引きこもりで2歳老ける！？週末の生き方改革

13分

5月24日

【雑談回】人生=ゲーム？健康習慣は攻略難易度を下げる

11分

5月23日

#513 コーヒーだけが悪者？カフェインの生かし方・殺し方と「品質の罠」

19分

5月22日

#512 もうすぐ梅雨!? 季節に振り回されない予防法「二十四節気小満」

14分

5月21日

おすすめの放送

#4 漫才と曲作りは同じ!?急成長中の東京発ロックバンドのリアル

49分

滝音さすけのネクストエッグいアーティスト supported by Eggs

【やる】が前提であること

12分

起業家の道先案内人/ビジネス/自己啓発/行動心理学/

「富裕層の裏の仕組み」本編はこちらから↑#潜在意識 #夢 #叶える #奇跡

2分

世界ちゃん【JKが知らない、富裕層の仕組み。】

「町田がライブ途中で飛び出してグアムに行った話」

1時間8分

エバースのモンキー125cc

【#2008】部屋にも人生にも余白、余裕が必要なのです

234発目「かっけぇおじいちゃんなんよね」

27分

渡辺ポットの｢ダメラジオ｣

#59 迷わず進めるようになった「目標設定」の力

22分

灯りのそばで〜アラサー経営者ママの夜の独り言〜by Nagisa

ダルビッシュの言いたい放題ライブ

55分

ダルビッシュの言いたい放題

【177】「マンスーンの考えていることのすべて」

#44目を背けていたコンビのキャプテン不在問題

1時間1分

センリーズのセルシー広場

人生が整う健康ラジオ

人の健康的な生活と身体を構成するのは『食事・睡眠・運動』であるという考えのもと視聴者の皆様が健康的な身体で人生を豊かにする為のヒントを発信！！ーーーーーー－－－－－－－－－－－－－－［ずや歴］自称「健康体をつくるLife style研究家」　元大食漢の89kg ➡︎ 1年で無理なく『体重-16kg : 体脂肪率-8%』した料理人資格[ パーソナルヘルスコンサルタント ] 　　[ 調理師 ] [ ふぐ調理資格 ] 主食は玄米朝食はオートミール🥣 instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== ------------- 健康寿命を延ばし、死ぬまで若々しくピンピンと元気に生き コロっと死ねる体をつくるためにも  食事・運動・睡眠を中心とした生活習慣を整え明日からの未来を「小さく」でも「確実に」変えましょう健康的な体は最大の資産  健康習慣は最強の積立投資ですここでは予防栄養学アドバイザーの調理師が日々、学び、得た知識と実行してきた習慣を基に皆様が少しでも健康的な 人生を過ごせるような発信をしております！