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怒りの波を乗りこなす
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１．「怒り」とはなにか
・全ての人に備わった感情の一つ
・自分の身を守ろうとする防衛反応…指摘に対する防衛としてとられることも
怒りによる失敗
・二次感情であり背後には一次感情が潜んでいる。人は自分の感情を自覚しにくいので背後の感情を推察するとヒントがみえてくる。
・「怒るのは悪い」から鈍感になっている人も。
・爆発させて失敗した経験や，扱いにくさから避けてきた人も
【防衛としての碇反応】
・不機嫌になる、逆ギレ、感情的な反論
２．改善が必要な怒り方
表出の仕方によっては，周囲の人との関係を崩し，自分自身を苦しめることもある。
１．高い強度
・スイッチが入ると，激しく怒り，謝られも収まらず，誰にも止められない。
・白黒，0・100のような両極端な考えで判断するような思考パターン
・自分の怒が正当であることを訴えようとする傾向にある人。
・周囲の人が萎縮して報告や相談をためらうようになる危険性がある。
↓
出来事には中間のグレーがあること，0と100の間に，50や60もあることを意識
①高い頻度
・ずっと怒って，不満や愚痴が止まらない。
・他の人が気にもとめないようなことに対してもイライラする。
・場の雰囲気を悪くさせ，仕事の効率を下げる。
・周囲から，本当に重要な場面で取り合ってもらえない可能性が高まる。
↓
「怒ること」 と「怒らないこと」を分ける練習をする
小さなことには目をつぶって，受け流すことも必要
②持続する
・いつまでも怒り続ける，過去の事を思い出しては根に持つ。
・時間の浪費にも。
↓
気持ちの切り替えを意識して，気分転換のメニューを持つ
③他罰
・相手や自分を攻撃する
・虐待やハラスメントにつながる
・相手が傷つくとわかっていて嫌味を言うなど
・身近な問題として意識しておく必要性
・他人だけでなく自分に向けられる，物を乱暴に扱ったり，壊したりするなど，物に当たる人もいる。
↓
言葉で自分の感情を伝える
・日ごろから感情を表現するための語彙力を養う
いくつかのタイプを併せもつ人も。
自分の傾向を見極め対処方法を身につけるように。
また自分の傾向を見極めること自体が怒りを俯瞰することにもつながる。
【参考文献】
田辺（2019）怒りに支配されない自分をつくるアンガーマネジメント，看護と情報 2019；Vol.26：53-57
【マスターのおごり一杯】
リリーさんの「そうでふ」 ホワイトルシアン |ブラックルシアンにクリームを加えたまろやかでデザート感のある味
#怒り #怒りのコントロール #アンガーマネージメント #認知
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