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#439 春のデトックスにサウナは不向き？真の毒出しとは
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【 正しく整うサウナの入り方 】
◯入る前
・500mlの水＋少量の塩分 を補給
（アルコールは絶対 ×）（一気飲みもだめ）
・体調微妙なら断念（英断）
空腹・寝不足・体調不良は悪条件ですどれか一つでも当てはまればやめてください
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◎ サウナ中（最重要）
・10〜12分以内
（暑熱順化してる・慣れてる人でも 12分を超えると一気に脱水・循環負担が増える）
サウナ初心者・高齢者・暑熱順化不足の人は8分以内が推奨
・気持ち悪さ・めまいが出たら即OUT
・こまめに座る位置を調整（上段は熱疲労リスクが高い）
12分以内のメリット
・熱疲労リスクが低い
・血圧変動が小さい
・交感神経の過負荷を避けられる
・“心地よい疲労感＋副交感神経の回復感” が得られやすい
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◎ 水風呂は “急激な血圧変化” に注意
・汗を流してから
・最初はゆっくり入る（心臓・血管へのストレスを軽減）
・持病（心疾患・高血圧）がある場合は短めに
特に心疾患・高血圧・脱水の人にはリスクがあるため、
“整う”を目的に無理して長時間入るのは本末転倒です。
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◎ 外気浴
・座って5〜10分
・水分は小まめに
・“ととのう” 感覚に依存しない
（気持ちよさ＝安全とは限らない）意識がぼんやりする場合は要注意
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◎ 仕上げ
・最後にスポドリ、天然塩入りの水、麦茶などで電解質補給
スポドリは糖分高めなので少量にする
・体重を測って発汗量を把握しておくのは医学的におすすめ
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3月7日
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