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#11【聴くマインドフルネス】自律神経を整える「倍の長さで吐く呼吸」
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ココロとカラダが調うピラティス、聞きに来てくださりありがとうございます！
ピラティスインストラクターのMiyuです。
季節の変わり目や長雨、低気圧が続くと、「なんだか頭が重い」「身体がだるい…」と感じることはありませんか？
天候の変化は、私たちが思っている以上に自律神経にダメージを与えてしまいます。
第1回の今回は、気圧やストレス、環境で乱れがちな自律神経をパッと整える「倍の長さで吐く呼吸法」をお届けします。
「息を倍の長さで吐き切る」と聞くと、ついついお腹に力を入れて最後まで絞り出そうとしがちですが、苦しくなるまで吐く必要はありません！
「7割くらい吐けたら100点満点」です♪
普段のピラティスでの「ONの呼吸」から一度離れて、この数分間だけは「今日はお腹ぽっこり出てもいいや〜」と完全なOFFの許可を出してあげましょう！
🎧【目次 / タイムスタンプ】
00:00〜 オープニング・季節の不調と自律神経
02:07〜 マインドフルネスの効果（科学的根拠について）
03:34〜 「ONの呼吸」と「OFFの呼吸」って？（頑張らない7割吐きのコツ）
06:17～ 🌿 マインドフルネス実践ガイド（ここからすぐ体験できます）
12:51〜 エンディング
※マインドフルネスのガイド（呼吸の実践）のみをくり返し聴きたい方は、06:17〜 から再生してお使いくださいね。
頑張っているご自身の身体を、呼吸で優しく労わってあげましょう。
今日があなたにとって、穏やかで良い一日になりますように。
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＃ピラティス ＃マインドフルネス ＃自律神経 ＃呼吸法 ＃自律神経を整える ＃リラックス ＃睡眠ケア ＃ストレス解消
10月7日
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