#182 まーるのらじお | 疾患前の自分に戻りたい？

優しい言葉をかけてくださってありがとうございます😭まーるさんの言葉が優しすぎて涙が出てきました🥲 そうですよね、電車に乗らずに帰る方だっていますよね。 近くに地下鉄ではない路線もあるのでそっちでまず練習してみようと思います。 普段からバスを利用しないので、選択肢に無かったのですがバスから乗り物練習するの良いですね✨ 質問に丁寧に答えてくださってありがとうございます😭マイペースで頑張ります💪

ねるさん、陰ながら応援しておりますっ！ムリせずコツコツ、がんばってる自分を全力で褒めてあげてくださいねー！

まーるさんこんにちは！ 質問こちらに失礼します🙏 現在電車の暴露療法を行っています。改札の前まで行くのは不安レベル1なのですが、そこから地下に下りてホームで待機して電車に乗るというのが不安レベル9〜10くらいあります…。一度彼氏に付き添ってもらいホームまで下りたのですが、ホームに行く前から動悸が凄く、久しぶりの意識飛びそうなくらいの動悸に耐えきれずそのまま帰ってきてしまいました。 改札から電車に乗るまでを段階的に分けようと思うとどうしたらいいのでしょうか。ホームまで行って電車に乗らずに帰るのは駅員さんにも迷惑がかかってしまうので難しいですよね😢 まーるさんならどう暴露療法を進めていくか教えていただきたいです。 よろしくお願いいたします。

ねるさん、こんにちは！そして暴露療法おつかれさまです👍 まず、ホームに降りて電車に乗らずに帰ることが駅員さんの迷惑になるとは「まったく」思わないです。改札をくぐってしまったら絶対に電車に乗らなきゃいけないなんてルールはありませんからね😊忘れ物に気づいて取りに戻る人だって、乗る路線を間違えて慌てて出る人だって、それこそ体調が悪くなって帰る人だっているはずですから。もしかするとホームに大切な思い出があって、生きがいのために毎日通う人もいるかもしれないし。十人十色の事情があります。電車に乗らずに帰っても何も問題ないと思います。駅員さんに何か言われるんだとしたら（きっとそんなことはないはずですが）、正直に「不安症克服のために行動療法をやっています」と伝えればいいんだと思います。むしろ応援してくれると思いますよ😊 もし私だったら、ホームのベンチに座って呼吸法やリラクセーション法をやるところから始めるかなと思います。最初は付き添いあり、そして慣れたら1人で。そして呼吸法やリラクセーション法に十分慣れたら、付き添いありまたは1人で1区間乗ってみる、という流れにするかなと。もし近くに地下じゃない路線があれば、まずはそっちから始めてみるのもいいのかなと思ったりします。 ちなみに私の場合はまず路線バスから練習を始めたりしました。電車のハードルが高いかなと感じる場合は、別の乗り物から練習するのもアリだと思いますよー 焦らずマイペースでいきましょう😊👍