【呼吸法によるメンタルコントロール法】
①リラックス: 4秒で吸って8秒で吐く(5-10分)
②自律神経調整: 5, 6秒で吸って,5, 6秒で吐く(5-10分)
③集中: めいいっぱい吸って,素早く吐く(3-5分)
✓背筋を正して,肩や顔はリラックス
✓鼻から吸って口から吐く腹式呼吸を意識
※③に関しては,ヨガの速い呼吸(火の呼吸)がお勧めですが,少し難しいので,別の機会に詳しくご説明したいと思います.
■『ヨガ×脳科学』YouTube
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【BGM】
Original: Everything.(It's you) / Mr.Children
作詞: 桜井和寿
作曲: 桜井和寿
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・Track: (株)友ミュージック様
・Mixing: パレコサウンド様
・歌: 斎刃 与牙虎