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#253 まーるのらじお | レターのお返事:予期不安が強くて曝露に踏み出せない

今回は… ・レターのお返事: 予期不安が強くてなかなか曝露の1歩が踏み出せない・曝露に踏み出すために、どうやって認知再構成するかまーるのらじお ====== パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではのTipsなどを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。 #パニック障害 #パニック症 #不安障害 #不安症 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス ====== 🐤まーるのプロフィール 80年代生まれ | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱 ⚫︎著書『パニぬけザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店） https://amzn.to/45oHtCR ⚫︎Link　 https://linktr.ee/MaaruOK

7月25日

コメント（2）

こちら、まさに自分がそんな状況で聞き入ってしまいました🥲 私の場合、発作にはならないけど予期不安段階での息苦しさから解き放たれない感覚、その時間自体がすごく苦しくて怖くて嫌で、なかなか一歩が踏み出せません…！でもやっぱり苦しいのは仕方ないし、きっとどこかで「苦しい」の先に最悪な事態を想像してしまっているから怖い感情がでてくるんですよね。苦しいけど一時的だし、まぁもういっか！！どうにかなる！！と思えるように曝露頑張っていきたいです😭！！！

7月27日

まーる

Sさん、コメントありがとうございます😊 私自身も発作そのものより予期不安の方が長引きましたし、やっぱりパニック症は不安障害の一種だと言われるとおり、不安が最大の主訴なのかもしれないなーと思ったりします。ちなみに息苦しさそのものには、例えば呼吸法や漸進的筋弛緩法などのリラクセーション法も効果があると思うので、とくに身体の緊張を緩める系のリラクセーション法は、息苦しくなった時だけじゃなく日々のルーティンとして取り組むのはオススメかもしれません👌

7月27日

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