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3ステップ呼吸空間法
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マインドフルネス認知療法（MBCT）で良く行われている「3ステップ呼吸空間法」のガイドです。
①体の感覚や思考や感情に意識を向ける
②呼吸や自分自身のアンカー（＊）に集中する
③体全体に意識を広げる
というステップで行っていきます。
（＊）アンカー：船の錨のように、今ここに戻って来れるようなものです。呼吸に限らず、手と手が触れた感覚などでも構いません。自分自身に合ったアンカーを見つけておくと良いと思います。
短時間で行えるので、普段から行えますし、ストレスを感じた時にも行うことができます。
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#マインドフルネス認知療法
#MBCT
#3ステップ呼吸空間法
11月4日
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