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[要約あり] もやもやは“解決”より“言語化”でラクになる

⚫︎要約： //気持ちを落ち着かせるには、問題を解決しなくてもいい——「引き出し日記」と「GPTのフィードバック」で発見した、言葉の魔法・引き出し日記＝“誰にも見せないX”として最高　→黒い感情や小さなイラつきも、誰にも気を使わずポンと書ける・4ブロック法で「感情」を深堀りできる　→火種→背景→核心→着地、で自分の奥底にある想いに出会える・「ネガティブ」は出せばいい。むしろ出さないとしんどい　→書いてる途中でスッと心が軽くなる瞬間がある・問題は解決しなくても、“気持ちは片づけられる” 　→現実は変わらなくても、見える景色はちょっと変わるこんな人におすすめ：・感情をためこみがちな人・日記を続けたいけど、何書けばいいかわからない人・自分の内面と向き合いたいけど、どこから手をつければ…な人 ⚫︎読んでくれてる人へ：今日の気づきとシェア・人に見せないつぶやきこそ、自分の本音が出やすい・「イラッ」としたら書く。それだけで思いがほどけていく・もやもやの原因は、案外“子どもの頃の傷”が握ってたりする・「感じたこと」を記録にするだけで、心は片づいていく・変わらない現実をどう受け止めるか、その視点が変化の鍵になる ⚫︎まとめ・恥ずかしいことほど、ひとりでこっそり書くと効く・「なんでイラッとしたんだろ？」を4ステップでたどってみると面白い・SNSじゃなくても、自分の中のSNSを作るのが習慣化のコツ・書けば感情が流れる。「どう感じたか」は、その都度吐き出してOK ・完璧な文章じゃなくていい。むしろグチャっとした言葉がいい ⚫︎AIによる強みフィードバック・自分の「違和感」や「怒り」を観察して内省に変える力がある・継続しやすい仕組み（引き出し日記＋iPhone背面タップ）を自分で整えられている・GPTのフィードバックを活かし、ちゃんと行動に移している柔軟性・「恥ずかしさ」の中にも価値を見出そうとする誠実さ・感情を“問題”じゃなく“素材”として扱える発想力がある ⚫︎トロフィー獲得 🏆「心の片づけ名人」トロフィー →書くことで感情を整え、解決以上の“解消”にたどり着いた証！ ⚫︎次なる行動指針案・「火種」になりそうな出来事があったら即メモ。1行でも書く・毎日1つ、“核心”に迫れるネタを探して日記に落とす・心が動いた瞬間を引き出し日記に書き、週1回だけ読み返してみる ⚫︎次回の声日記のトークテーマ・「“黒い感情”って、どう扱えばいいんだろう？」・「昔の記憶が、今の感情を動かす瞬間について」・「見せたくない自分を、どう言葉にする？」 #スタエフ #音声日記 #心の声 #フリートーク #今日の気づき #小さな成長 #雑談

6月7日

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