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#122.歌う看護師入山アキ子オススメ❣️冬の健康管理とあったか術
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12月19日金曜日
おはようございます♪
今日は寒い冬を元気に超えるためのおさらいを。
.歌う看護師入山アキ子オススメ❣️
冬の健康管理とあったか術
1. 「布団の中でのストレッチ」から一日を始める
冬の朝、暖かい布団から急に出ると、急激な温度変化で体に負担がかかりヒートショックなどのリスクがあがる
• 布団の中で体を動かし少しずつ体温を上げ、体を順応させてから布団を出る
・お風呂に入る際の前室、お風呂場の温度差に注意を
2. 「白湯（さゆ）」温かい飲み物で内側から温める
• 朝起きたら、まずはうがいで雑菌を出し、その後にコップ1杯の白湯を飲む
• 内臓を温め、冬に不足しがちな水分を補給して代謝を促す
3. 「こまめな水分摂取」で喉を潤す
• 菌やウイルスは乾燥した環境を好むため、喉を常に湿らせておくことが重要
• こまめに水分を摂ることで、喉の粘膜を守り、免疫力を維持
4. 三つの「首」を温める
太い血管が通っている「首・手首・足首」を温めることの大切
• マフラーやレッグウォーマーを活用して首を冷やさないことが、効率よく全身を温めるコツ
5. 質の良い睡眠と栄養
• しっかり食べてしっかり寝る: 免疫力を下げないことが、結果として寒さに負けない体を作る
• 寝る前のスマホ断ち: 自律神経を整えて深く眠るために、寝る直前のスマートフォン使用を控え、リラックスできる環境作りを
「温度差に気をつける」と「乾燥させない」が冬を元気に過ごす最大のポイント
では、また明日。
入山アキ子スケジュール🗓️
https://ameblo.jp/iriyamaakiko/entry-12948597092.html
12月19日
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