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#127.忙しすぎる人、必見 ❗️看護師オススメのラクして健康
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12月23日火曜日
おはようございます♪
忙しすぎる方に最適な健康管理、
今の生活に10秒だけ乗せるのがコツ
忙しい方々、10秒だけ乗せるのがコツです。
1. 【呼吸】歌うように深く吐く
忙しいと呼吸が浅くなり、自律神経が乱れがちです。
• やり方： 溜息をつくように「ふぅーっ」と限界まで吐き切る。
• 効果： 吐き切ることで自然に深い空気が入り、副交感神経が優位になります。移動中やトイレの中でもできる「心の調律」です。
2. 【姿勢】1ミリだけ胸を張る
PCやスマホで丸まった背中は、内臓を圧迫し代謝を下げます。
• やり方： 鎖骨を左右に広げるイメージで、1ミリだけ胸を張る。
• 効果： 呼吸が楽になり、脳への酸素供給量が増えて集中力もアップします。
3. 【食事】「ベジファースト」ならぬ「プロテインファースト」
サラダを準備するのが面倒な時は、まず一口目に**タンパク質（卵、肉、魚、豆腐など）**を。
• 理由： 血糖値の急上昇を抑え、午後の眠気やイライラを防ぎます。コンビニのゆで卵やサラダチキンで十分です。
🎤 看護師からの「心のサプリメント」
「完璧にできなくていい」というマインドが、実は一番の健康法です。
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入山アキ子後援会宛にお願いいたします☆
TEL 0429-56-0448
FAX 0429-59-6602
メール iriyama.akiko@gmail.com
振込先名：入山アキ子後援会
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