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#456 朝コーヒーの落とし穴3選
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コーヒー飲めないけど覚醒したい働きマンたちへ
https://stand.fm/episodes/688577013a7146a6993069de
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『コーヒーの健康効果』
【 カフェインの覚醒作用で集中力アップ 】
個人差、カフェイン量によって
持続時間などは差が出ますが
15〜45分後に覚醒効果が出始めるとされてます
一般的にはカフェイン摂取後
・血中濃度が上昇し始めるのが15〜20分
・覚醒を自覚しやすいのが 30分前後
よって本格覚醒は
「飲んで30分後から効き始める」 が
最も現実的な一般論とされています
とはいえ、血中濃度上昇することで変化は起こるので
効果のピーク時間1〜2時間後が最大効果
この時間帯が最も
・集中力・反応速度・眠気の抑制が強く出ます。
仕事や運動パフォーマンスを上げたいなら
“開始の1時間前” がベスト。
覚醒作用が明確に続く時間としては
4時間ほどが一般的です
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【 食後にコーヒーで効率UP 】
コーヒー飲める人は食後に飲むと
いいことが沢山！！
①胃のはたらきが促進されて消化が進む効果
で胃のアフターケアに！
②コーヒーの香りに含まれる
アルファ波でリラックス&集中力UP
で午後からの仕事効率UP
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【 トレーニング前にコーヒーを飲むと効果UP 】
①刺激と集中力の向上
コーヒーに含まれるカフェインは中枢神経系を刺激し
集中力や注意力を向上させる効果があります。
これにより、トレーニング中の
パフォーマンスが向上する可能性があります。
②エネルギー供給
コーヒーに含まれるカフェインは
脳内のアデノシン受容体をブロックし
体内のエネルギー供給を増やす効果があります。
※アデノシンは睡眠の調節や血管拡張などの働きがあり
ここでは、眠気蓄積の予防により
覚醒効果を得ることが考えられます
なので
トレーニングにおいては
より長い時間や強い強度で運動することができる可能性があります
※集中力高める系のトレーニング用サプリメントにも
一般的にカフェインが入ってます
③脂肪酸の利用促進
コーヒーに含まれるカフェインは
脂肪酸の利用を促進する働きがあります。
これにより、体脂肪のエネルギー源としての利用が増え
トレーニング中の脂肪燃焼が助けられる可能性があります。
ただし、これらは個人によって反応は異なるため
コーヒーの摂取に関しては自身の体調や感受性を考慮し
適量を守ることが重要です。
また、必ず水分摂取も忘れずに行いましょう
※飲むタイミングは開始30分前〜15分前
開始時からコーヒーの効果が最大化されます
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3月24日
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