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#509 時は金なり健康なり！？『早起き千両💴』
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「 朝コーヒーの落とし穴3選 」
https://stand.fm/episodes/69be39d7300906e96df168eb
1. 「クロノタイプ」の割合と確かめ方について
クロノタイプを分かりやすく伝えると
アメリカの睡眠専門医マイケル・ブレウス博士が提唱した
「4つの動物タイプ」が世界的に有名です
🐻 クマ型（約50%）
太陽と共に起き、日が沈むと眠くなる。一番多い「一般的な昼型」。
🦁 ライオン型（約15〜20%）
朝早く（5時台など）に自然にパチッと目が覚め、午前中に全集中できる「超・朝型」。
🐺 オオカミ型（約15〜20%）
朝がとにかく苦手で、夕方から夜にかけて最も集中力が高まる「夜型」。
🐬 イルカ型（約10%）
眠りが浅く、ちょっとした物音で起きてしまう「不規則型（ショートスリーパー気味）」。
【簡単な確かめ方】
一番簡単なのは
「休みの日に、一切アラームをかけずに寝た時、自然にスッキリ目が覚めるのは何時か？」を思い出すことです。
朝6時前なら「ライオン（朝型）」
朝7時〜8時なら「クマ（昼型）」
朝9時以降なら「オオカミ（夜型）」
これだけで、だいたいの自分の遺伝的タイプが分かります。
とはいえ、疲労度合い・各個人の既存の生活リズムなど
にもよるので「必ずそう」とは言い切れません
もし個人レベルで自分の本当のタイプを正確に測りたい場合は
数日間〜1週間程度、基本的な生活リズム
（就寝・起床時間、食事の時間と内容、運動量、日中の活動内容）を
ある程度「統一」して、疲労感をリセットした上で観察する必要があります。
なので、あくまでも参考程度にしてください
これよりも重要なのは
「心身ともに、疲労感がとれて、すっきり気持ちよく起きれているか？」です
自分の体調としっかり向き合いましょう。
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5月18日
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