00:00
-00:00
#4. 手帳に◯×付けてませんか？それ、逆効果です！
6
習慣が続かないとき、手帳やアプリに「×」をつけていませんか？
実はその「×」、逆効果かもしれません。
脳は“報酬”が大好き。だから「できた」を積むほど、習慣は勝手に加速します。
逆に「×」が並ぶと、見るのが嫌になって続かなくなる——もったいないんです。
この回では、
・記録に「×」をつけない理由
・○／◎や「カウントアップ式」で“できた”だけを積むコツ
をお話しします（私のウォーキング習慣の実例つき）。
今日から記録の「×」をやめるだけで、続きやすさが変わりますよ🌱
🕐タイムスタンプ
00:06 記録に「×」をつける落とし穴（×が並ぶと嫌になる）
02:00 なぜ×はダメ？＝脳は“報酬”が大好き（○だけでOK・○/◎/◎◎◎）
04:00 自分に厳しい人ほど挫折する（厳しくしないのもコツ）
05:10 カウントアップ式のすすめ（やった日だけ数える）
数字は絶対に減らない。「こんなに続けた」が積み上がる
07:20 今日のまとめ＆あなたへの問いかけ
▼今日の問いかけ
あなたの記録は A：○×式？ B：カウントアップ式？
コメントで教えてください。
━━━━━━━━━━
▼「人生を変える習慣の作り方」（ライフデザイン型習慣化を体験）
https://utage-system.com/p/6rEuPIrSeY72
▼ 公式LINE（習慣化・BEの習慣のヒントを配信）
https://lin.ee/sfk8l2l
▼ note（ブログ）
https://note.com/kyoming
━━━━━━━━━━
#習慣化 #習慣 #手帳術 #記録 #自己肯定感 #継続 #自己管理 #音声配信 #standfm #頑張らない習慣ラジオ
1日前
このチャンネルの新着放送
おすすめの放送
stand.fmの無料アプリでもっと便利に
放送が更新されたらプッシュでお知らせされるので最新の放送を聞き逃さない。
バックグラウンド再生で他のアプリを使用しながら、放送やライブが聴ける。
放送やライブ、コミュニティでコメントが送れて配信者とコミュニケーションができる。
アプリだけでかんたんに音声を収録して投稿できて音声の編集もできる。
stand.fmメディア
JASRAC許諾番号
9024598002Y31016
9024598004Y31016
NexTone許諾番号
000006134
© 2026 stand.fm, Inc.