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【健康経営/オフィスワーカー向け】すわったままで、肩こり、腰痛、足のむくみ解消
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座ったまま行えるストレッチ🙆
【首周り】
頭を右手で右側に倒しす
左手は首の付け根辺りの背骨を触るように肘をたたむ
その時、肘は前に出ないように天井に向ける
【肩周り】
タオルを使う（フェイスタオルなど横長のものがおすすめ）
頭の上で構える
タオルを横に引っ張りながら鎖骨辺りに引き下げて、また頭上に戻す
余裕があれば、頭の後ろ側に下げてもOK
下げる時に腰が反らないように注意
【股関節】
背もたれに対して90°左側を向く
イスの前側に移動して、右脚をイスより前に出す
足幅を前後に大きく取るようにして右脚を後ろに引く
この時腰が反らないように注意
右の股関節、脚の付け根、もも前が伸びていればOK
【むくみ対策】
座ったままかかと上げ、ふくらはぎをポンプにして血液を心臓に戻す
足の指でグーチョキパー、末端をたくさん動かすことで血流を促す。むくみの他冷え対策にもなるかも
毎週木曜22:30〜TikTokで実演ライブやってます！
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#ストレッチ
#デスクワーク
#オフィスワーカー
#健康経営
10月9日
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