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【部活を頑張る学生さん向け】ケガしない体を作る、肩・腰・足首周りのケア
部活を頑張る学生さん向けによくトラブルが起こりがちな肩、腰、足首周りのケア、エクササイズをご紹介！
10/15(木)22：30～TikTokでライブ実演しています。
アカウントはこちら↓
https://www.tiktok.com/@locozy_komatsu
【肩】
・うつ伏せに寝てバンザイ姿勢
・腕を伸ばしたまま床から持ち上げる
・この時、腰を反らない、肘を曲げないことが大切
・背中の真ん中辺りから腕が生えているつもりで動かすと🙆♂️
【腰】
・接地の衝撃に備えて事前に固定するエクササイズ
・壁から少し離れて立つ
・体全体が前傾するように壁側に倒して壁に手をつく
・頭の位置を変えないようにしながら足踏み
・慣れてきたら、連続で行ったり、一歩のスピードを速くしたりして難しくする
・腰を反らない、ぐらつかない、頭の位置が変わらないように
【足首周り】
・床に脚を伸ばして座る
・ストレッチポールの上にふくらはぎを乗せてコロコロ転がす
・ケアボールなどがあれば足裏で転がしても🙆♂️
ケアの習慣を付けて、ケガせずスポーツを続けられる体を作りましょう！
#部活
#スポーツ
#ケガ予防
10月14日
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