00:00
-00:00
#016 『二の腕』を引き締めたい方に、ズバリお答えします！
6
#最近している運動
１．オープニングトーク：今日は、10月05日（月）ということで、レターにお答えします！
2．二の腕て話しお願いします！久々スーツ着たら二の腕がヤバすぎて引き締めたいなと…。
3．まず「二の腕」というのは、筋肉でいうとどこか？「上腕三頭筋」と言います。
・そして、なんと普段使わない筋肉ということもあり、すぐに弛んでしまいます。なので、意図的にピンポイントで鍛える必要があります。
・上腕三頭筋は速筋線維の多い筋肉です。速筋線維の多い筋肉は負荷が大きい方が筋肉肥大しやすいことを理解しましょう。レップ数の多いトレーニングも組み合わせることで密度の高い筋肉を作ることができますが、基本的に高負荷でのトレーニングをおすすめします。
・自宅でできるトレーニングをご紹介します。
①「リバースディップス」
・ 椅子やベンチやソファの前部を手でつかむ。
・お尻を座部のすぐ前に浮かせ、太ももと床とが平行になるように足を延ばす。
・そして腕を伸ばすとスタート姿勢。
・腕が直角になるまで肘を曲げて、お尻を床に向かって下げる。
・上腕三頭筋を押し上げて、最初の姿勢に戻す。
・呼吸は、下げるときに「吸う」。上げるときに「吐く」。
☆ヒント：腕を上げ下げする時には椅子の前面にお尻を軽くこするようにし、肩を下げて耳から離し、首に負荷をかけないようにする。回数：10〜15回のセット2〜3回。
4．エンディングトーク：レター募集告知、いいね！コメントもらえると嬉しです。
2020年10月5日
このチャンネルの新着放送
おすすめの放送
stand.fmの無料アプリでもっと便利に
放送が更新されたらプッシュでお知らせされるので最新の放送を聞き逃さない。
バックグラウンド再生で他のアプリを使用しながら、放送やライブが聴ける。
放送やライブ、コミュニティでコメントが送れて配信者とコミュニケーションができる。
アプリだけでかんたんに音声を収録して投稿できて音声の編集もできる。
JASRAC許諾番号
9024598002Y31016
9024598004Y31016
NexTone許諾番号
000006134
© 2024 stand.fm, Inc.