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#019 甘いもの食べながらダイエットする方法教えます！
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#自己紹介
１．オープニングトーク：今日は、11月4日（水）２つのレターに回答します。「①二の腕筋トレの動画がみたい！」「②甘いものがやめられない！一日の摂取カロリー内で食べる分には問題ないですか？」について
２．「①二の腕の筋トレ動画について」ですが、動画撮影してきました！私のマッスルマーケッター藤原TVというYouTubeチャンネルにUPしましたので是非ご覧ください。「リバースディップス」というトレーニングなんですが、自宅でもマンションでもオフィスでもどこでもできますので、是非、お試しください！
https://youtu.be/Nua2h0M8uh4
３．「②甘いものがやめられない！一日の摂取カロリー内で食べる分には問題ないですか？」結論は、「問題ないです！」。食べてください。まずは、個人別の摂取カロリーの計算が必要になります。
摂取カロリーのベースは、「除脂肪体重しかし、計算式もあります。×40kcal」を目安に計算してください。
仮に体重66kg、体脂肪率15%なので、60kg×0.15＝10kg ⇒ 66kg-10kg=56kg 除脂肪体重は56kgということになります。
その場合、56kg×40kcal＝2,240kcal これが1日の摂取カロリー目安です。
PFCバランスが必要です。そのための計算式は、
P:プロティン（タンパク質）
56（kg）※除脂肪体重×3＝168g 168g×4kcal＝672kcal
F:ファット（脂肪）
2240kcal×0.2＝448kcal 脂肪は1g＝9kcalなので、1日当たり49gが脂肪の摂取量目安です。
C:カーボハイドレイトゥ(炭水化物)
2240kcal−(672kcal【たんぱく質】＋448kcal【脂質】) ＝1120kcal 炭水化物は1g＝4kcalなので、280gが摂取目安です。
2020年11月4日
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